Нет проблем, именно так и выполняем: ложимся на спину, ноги вытягиваем и, удерживая их ровными и выпрямленными, не спеша поднимаем до вертикального положения. Для здорового человека проблем не представляет.
Если же нони "не поднимаются", поднимайте их по одной. И пытайтесь, пытайтесь поднять сразу обе.
Но! Гораздо лучше начинать и заканчивать упражнение в исходном положении "ноги приподняты".
Так вы добавите к динамической нагрузке статическую.
И еще. Именно "сильные ноги" горазду эффективнее развивать подъемами ног в положении стоя.
Если лежа тренировать именно ноги - ну разве что закрепить на стопах отягощение. А так вы нагружаете в основном нижнюю часть брюшного пресса. Впрочем, и пресс гораздо лучше прокачивать, изолированно нагружая мышцы. Например, из положения "ноги вертикально вверх" коротким движением отрывать от пола таз.
Если же человек не способен оторвать ноги от пола из положения лежа... может быть, физкультура - просто не его? Не нужно этим заниматься...
Духовное развитие это развитие внутреннего мира, своих способностей чтобы активно жить в социуме и в гармонии с природой. Для счастливой, плодотворной жизни не достаточно развивать только сознание, нравственные качества или интеллектуальные способности, нужно еще чтобы организм работал нормально без сбоев. Внутренний мир не разрывно связан с физическим телом. "В здоровом теле здоровый дух" говорили древние. У всех народов есть свои методы поддерживать дух и тело в хорошей форме. У индусов и в буддизме это йога — совокупность разных духовных, психических и физических практик для управления психикой и физиологией организма.
Основой физических практик йоги являются асаны - статичные позы и физические упражнения. Для их выполнения требуется выдержка, гибкость и хорошая растяжка, подвижность суставов. В других физкультурах внимание нацелено на развитие тела за счет кинетической энергии движений. Асаны устремлены на внутреннюю гармонию между физическим и психоэмоциональным состоянием человека. На устранение психосоматических отклонений в организме, чистку от шлаков и токсинов. Многие из них выполняются именно для этих целей. Асаны в основном повторяют позы животных в природе. Подражание движениям животных помогает добиться гибкости позвоночника и растяжки связок. Течение энергий,нервных импульсов напрямую связано с подвижностью и эластичностью этих частей тела. Свободные движения освобождают сознание от лишней траты энергии. Разум человека направляет свои силы для активной жизни, духовного развития, творчества.
Если бы все было так просто. Ревматоидный артрит вылечить позами йоги не получится. Облегчить состояние, конечно, поможет. Ибо главное, в лечении этой болезни - постоянные адекватные мышечные нагрузки. Есть теория о возникновении ревматоидного артрита от стрептококка: S. pyogenes, Ber. Однако, большинство заболевших имеют тесную связь аутоимунной болезни ревматоидный артрит с нервными расстройствами, перегрузками. Так что имеет смысл подлечить нервы, заняться всеми доступными вам позами йоги и состояние больного улучшится.
Поднятие таза в верх из положения лежа. Кандхарасана. Это самая женская асана. Устраняет гинекологические проблемы. Такое упражнение полезно делать и просто без йоги, включить его в комплекс гимнастики.
Пробуждение кундалини - цель всей йоги. Поэтому смело можно заявлять, что все упражнения направлены на то, чтобы эта энергия начала циркулировать в теле.
В йоге важен принцип постепенной тренировки. Возьмите хорошую книгу, например, Айенгара, и начните по ней заниматься от простого к сложному. Там все досконально расписано. А уж когда у вас пробудится кундалини - неизвестно.
Мудры в йоге выполняются в основном для того, чтобы замкнуть энергетические каналы. Это всем известное смыкание пальцев, сидя в позе лотоса.