Правильное дыхание приводит к правильному распределению и течению энергии в теле. Медленный выдох, как бы через напряженное место в теле, приводит к очень плавному расслаблению напряженных мышц и связок, в разы повышая эффективность выполняемых асан. Дыхание это процесс естественно соединяющий сознание с бессознательным: дыхание - то что происходит само (бессознательно), но с другой стороны мы имеем возможность управлять его глубиной и частотой (сознательно).
Как вспомогающее стредство для полноценного раскрытия чакр. Одни асаны могут и не раскрыть. Вообще я считаю что чакры как бы осознаются, а не раскрываются. И для полноценного осознания чакр одних асан не достаточно. Нужно ещё дыхательные упражнения делать, возможно бандхи, дабы хорошо почистить каналы нади. И концентрации. Когда делаются позы, важно не только выполнить физически её, но и умственно сосредоточится на соответствующей чакре относительно асаны. Именно концентрация и позволяет чакру ощутить в полной мере, а асаны просто как вспомогательная "мудра тела". Своеобразный психический катализатор для чакры.
Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар это комплекс асан, практиковать который лучше ранним утром. Он разбудит тело и разум, поднимет настроение. Первая асана - поза Горы, или Тадасана и т.д.
Вот один из вариантов выполнения приветствия Солнцу:
Еще:
Это так называемое "Око возрождения" - простые упражнения, которые, при ежедневном выполнении, способны омолодить человека, или даже помочь ему достичь бессмертия. По крайней мере, так написано в книге Питера Кэлдера, которого, вроде бы, этим упражнениям научили в Тибете. Развитие этой системы дается в книгах Сидерского. В принципе, в качестве достаточно простой и быстрой ежедневной зарядки (основные пять упражнений выполняются минут за 10, не больше), можно даже утренней и вечерней, этот комплекс подходит очень хорошо (особенно то, что описано у Сидерского). Я делаю эти упражнения каждое утро - просто для нормальной разминки. А всю мистику можно оставить тем, кому это интересно. Скачать начальную книгу можно, например, здесь: http://www.koob.ru/<wbr />kyelder_piter/
Перевернутые позы йоги заряжают энергией, лечат от многих болезней и просто улучшают кровоток человека, меняя привычное расположение тела в пространстве и омолаживая.
Основными очевидно перевернутыми позами в йоге являюся ширшасана - отец:
и сарвангасана - мать:
Однако, у этих поз есть множество много вариаций. Их можно выполнять с дополнительными материалами или, например, на веревках.
Как это ни удивительно, адха Мухка Шванасана - поза собаки мордой вниз - также является перевернутой позой:
Еще одной перевернутой позой, весьма удобной и сравнительно простой для выполнения большинством людей является випарита каразни - поза пеервернутого озера:
Безусловно, у поз есть и негативные эффекты в случае неверного выполнения или наличи заболеваний, при которых их делать нерекомендуется.
