Йогу показывают на телеканале "Живи". Есть несколько передач: Утро йога (обычно в 11-00), Хатха йога (обычно в 15-30 и 22-00), Йогалатес (обычно в 11-3-, 14-30, 21-00). Но можно посмотреть и в Ютубе, в записи, зная дату и время передачи.
Правильное дыхание приводит к правильному распределению и течению энергии в теле. Медленный выдох, как бы через напряженное место в теле, приводит к очень плавному расслаблению напряженных мышц и связок, в разы повышая эффективность выполняемых асан. Дыхание это процесс естественно соединяющий сознание с бессознательным: дыхание - то что происходит само (бессознательно), но с другой стороны мы имеем возможность управлять его глубиной и частотой (сознательно).
Чтобы заниматься його самостоятельно, в принципе, ничего особенного не нужно. Например, походив пару лет на групповые занятия по йоге в фитнес-клубе, уже зная многие упражнения, вполне можно заниматься дома. Тренера говорят, что нужно делать именно те упражнения, которые человеку нравятся, которые не слишком напрягают и более-менее комфортны, а техник есть большое множество - это и дыхательная, и гибкость, и сила. Йога объединяет в себе много разных видов и является философией и образом жизни человека. Делая занятия дома, нужно соблюдать меру и чередовать нагрузку постепенно, от разминки к более силовой и в конце опять расслабление.!
Мудры - это особые жесты кистей и пальцев, особое положение тела в пространстве, даже техники дыхания. С одной стороны, это похоже на йогу для рук, с другой - это целый язык специальных жестов, который не поймет непосвященный. Само слово *мудра* переводится с санскрита как печать или знак.
Разучивать жесты сакральной йоги для рук следует не перенапрягаясь, без фанатизма) Достаточно уделять этому занятию 30-40 минут в день.
Существует несколько основных мудр:
Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскар это комплекс асан, практиковать который лучше ранним утром. Он разбудит тело и разум, поднимет настроение. Первая асана - поза Горы, или Тадасана и т.д.
Вот один из вариантов выполнения приветствия Солнцу:
Еще: