Конечно можно заниматься йогой в домашних условиях, я уже третий год занимаюсь и очень довольна. Просто необходимо найти хорошие видеоролики или скачать уроки йоги и заниматься с удовольствием, что очень важно.Также правильнее будет, чтобы тренер, который проводит занятия по йоге может дать правильные советы и комментировать упражнения, их особенности выполнения, а уже каждый сам решает для себя может он это выполнить или ему пока трудно, в идеале должны быть различные уровни сложности, для начинающих и подготовленных людей.
Занятия йогой нужно начинать с инструктором. Это можно сделать и дома. Некоторое время позаниматься с инструктором, пригласив его домой, потом можно заниматься самостоятельно. Можно начать заниматься в каком-то фитнес-салоне, даже это будет удобнее и для инструктора, и для вас.
Начинать занятия йогой нужно с приобретения удобной формы и коврика для занятий. Потом можно осваивать различные йоговские позы - асаны. Делать их очень сложно при плохой растяжке. Поэтому нужно растянуть мышцы сначала и разработать суставы. Для этого нужна суставная гимнастика и стретчинг.
Перед занятиями нужно хорошо разогреться и выполнить бег на месте или глубокме приседания.
Потом выполнять суставную гимнастику (вращения суставов рук, ног и всех отделов позвоночника, в обе стороны - по часовой стрелке и против часовой стрелки), затем статические упражнения на растяжку в течение 30 сек и довести до 2 минут в одной позе.
Йоговские асаны - статическая гимнастика, поэтому не нужно делать резких движений, растягивать мышцы нужно осторожно и постепенно. Начинать без инструктора не имеет смысла, так как не понятно будет, что нужно достичь в каждой позе, и как правильно выполнять позы. Просто смотреть, как делают другие на видео, и повторять - научиться этому сложно, инструктор направит ваши занятия в нужное русло.
Мой будний день начинается примерно так: Встал по будильнику,потягушки<wbr />,поблагодарил Бога,что подарил ещё один день,"почапал" на кухню,включил варить кофе,туалет,умывальн<wbr />ик,пока кофе варится на плитке,печь подготавливаю к растопке,кофе подошёл,сажусь читать и размышлять над Библией,затем позавтракал,собаку накормил и на работу. На всё про всё: 1,5 часа. Для меня это нормально.
Я для себя всегда пишу список дел, которые надо успеть сделать. Указываю примерное время на выполнение каждого. Если времени не хватает в сутках, то просто переношу менее важные дела в конец списка. Успею - хорошо, не успею - сделаю завтра.
А чтобы не переутомляться, надо чередовать дела, требующие физической нагрузки и умственной.
И, самое главное. Домашние дела я делаю под музыку. Когда настроение хорошее. то и работа быстрее идет.
В свободное время можно заняться всем, чем душе угодно. Можно его провести с пользой для здоровья. Сходить, например, в спортзал или попрыгать дома. Можно почитать что нибудь интересное или полезное. Можно прогуляться, подышать свежим воздухом. Можно обдумать планы на будущее и всё просчитать до мелочей. Так же прогуляться в музей, театр или на какую нибудь выставку. А ещё можно просто поваляться и посмотреть что нибудь интересное. Или совсем ничего не делать, а лежать и размышлять над чем нибудь.Или наконец выспаться и заняться собой.
