Духовное развитие это развитие внутреннего мира, своих способностей чтобы активно жить в социуме и в гармонии с природой. Для счастливой, плодотворной жизни не достаточно развивать только сознание, нравственные качества или интеллектуальные способности, нужно еще чтобы организм работал нормально без сбоев. Внутренний мир не разрывно связан с физическим телом. "В здоровом теле здоровый дух" говорили древние. У всех народов есть свои методы поддерживать дух и тело в хорошей форме. У индусов и в буддизме это йога — совокупность разных духовных, психических и физических практик для управления психикой и физиологией организма.
Основой физических практик йоги являются асаны - статичные позы и физические упражнения. Для их выполнения требуется выдержка, гибкость и хорошая растяжка, подвижность суставов. В других физкультурах внимание нацелено на развитие тела за счет кинетической энергии движений. Асаны устремлены на внутреннюю гармонию между физическим и психоэмоциональным состоянием человека. На устранение психосоматических отклонений в организме, чистку от шлаков и токсинов. Многие из них выполняются именно для этих целей. Асаны в основном повторяют позы животных в природе. Подражание движениям животных помогает добиться гибкости позвоночника и растяжки связок. Течение энергий,нервных импульсов напрямую связано с подвижностью и эластичностью этих частей тела. Свободные движения освобождают сознание от лишней траты энергии. Разум человека направляет свои силы для активной жизни, духовного развития, творчества.
Сама по себе хатха-йога - система в основном физических упражнений.
Которые если и
то в частирвазвития концентрации внимания на своем теле, выносливости, силы воли, чувства тела... как и любая физическая тренировка, любые физические упражнения при условии их правильного исполнения.
Сама по себе хатха-йога - система в основном физических упражнений.
Которые если и
то в частирвазвития концентрации внимания на своем теле, выносливости, силы воли, чувства тела... как и любая физическая тренировка, любые физические упражнения при условии их правильного исполнения.
Асаны нормализуют функционирование организма в целом, в том числе и духовное развитие, которое является наиважнейшей функцией организма человека( его личности). Включаются центры, которые связывают человека с другими мирами.
Нет проблем, именно так и выполняем: ложимся на спину, ноги вытягиваем и, удерживая их ровными и выпрямленными, не спеша поднимаем до вертикального положения. Для здорового человека проблем не представляет.
Если же нони "не поднимаются", поднимайте их по одной. И пытайтесь, пытайтесь поднять сразу обе.
Но! Гораздо лучше начинать и заканчивать упражнение в исходном положении "ноги приподняты".
Так вы добавите к динамической нагрузке статическую.
И еще. Именно "сильные ноги" горазду эффективнее развивать подъемами ног в положении стоя.
Если лежа тренировать именно ноги - ну разве что закрепить на стопах отягощение. А так вы нагружаете в основном нижнюю часть брюшного пресса. Впрочем, и пресс гораздо лучше прокачивать, изолированно нагружая мышцы. Например, из положения "ноги вертикально вверх" коротким движением отрывать от пола таз.
Если же человек не способен оторвать ноги от пола из положения лежа... может быть, физкультура - просто не его? Не нужно этим заниматься...
книги Айенгара - "Йога Дипика. Прояснение йоги", "Йога. Путь к здоровью" и "Пранаяма - искусство дыхания". Вообще, книги Айенгара считаются классикой и рекомендуются к прочтению всем, кто всерьёз заинтересовался йогой.
Бойко В. С. "Йога. Искусство коммуникации" - весьма глубокое изложение именно практических моментов йоги.
Свами Шивананда - «Йога-терапия». Хотя Шивананда считается исследователем преимущественно духовного и психо-физического аспекта различных направлений йоги, именно в «Йога-терапии» он описал сугубо практические подходы к выполнению асан и их влияние на здоровье практикующего.
"Хатха-йога для начинающих" - Зубков А. Н. Очаповский А. П. Именно для начинающих эта книга и предназначена. Безо всякой воды и глубоко-мудрых умствований всё описано просто и доступно. И - практично...
Очень хороший вопрос. Действительно, есть такой раздел йоги, асаны в котором буквально созданы для тех, кто не может зачать ребеночка. Данный комплекс улучшает настроение, борется с бесплодием не только у женщин, но и у мужчин. Кроме того, йога сама по себе великолепно влияет на наше здоровье. тело. Мышцы работают, кожа приобретает тонус, человек буквально молодеет.
И, конечно, снимается стресс, переживания, что очень важно при планировании беременности.
Асаны для зачатия не сложные совершенно, поэтому вам даже не понадобятся какие-то определенные знания.
Расскажу о некоторых из них.
Свеча (она же випарита) выполняется на полу. Женщине надо будет ложиться на спину и приподнимать бедра. Ноги прямые и стараемся их держать прямо. И делаем все медленно, не торопясь, чтобы чувствовать свое тело, чтобы не терять равновесие. Сколько быть в таком положении? все просто. Нам надо будет семь раз вздохнуть и семь раз выдохнуть. Опускаемся.
Махасана так же просто выполняется. Нам надо встать на коленки. Ладошки соединяем. сжимаем их в кулачок и заводим на затылок. И вот так, стоят на коленках совершаем наклоны влево и вправо.
Упражнений очень много.
Предлагаю посмотреть очень хорошее видео по теме вопроса. Думаю, что каждая женщина откроет для себя много полезного.
Пробуждение кундалини - цель всей йоги. Поэтому смело можно заявлять, что все упражнения направлены на то, чтобы эта энергия начала циркулировать в теле.
В йоге важен принцип постепенной тренировки. Возьмите хорошую книгу, например, Айенгара, и начните по ней заниматься от простого к сложному. Там все досконально расписано. А уж когда у вас пробудится кундалини - неизвестно.
Мудры в йоге выполняются в основном для того, чтобы замкнуть энергетические каналы. Это всем известное смыкание пальцев, сидя в позе лотоса.
Йогой занимаюсь с юности и очень люблю эти занятия. Некоторое время сама проводила занятия в группах. Молодость человека - это молодость его суставов. На занятиях я часто использовала всего одну позу для определения биологического возраста. Поза эта несложная, но по тому, как вы ее выполняете, можно легко определить здоровье ваших суставов. Именно ее нужно практиковать всю жизнь, особенно, если вы не очень-то любите шевелиться лишний раз, или если вы крайне занятый человек. Поза называется пашимоттанасана. Но это на потом, на будущее.
В данный момент вы спрашиваете о самом начале занятий. Я бы рекомендовала позу "ученика". Она тоже очень простая, но выполнять ее нужно правильно. Встаньте на коврик, опустившись на колени ( можете опуститься с помощью рук). Затем садитесь на пятки, полностью уложив под себя стопы. Пятки при этом немного развернуты, а носки смотрят вовнутрь, как бы друг на друга. Сесть так для одних не представляет труда, а другим сложно, тогда под попу надо подложить подушечку. И когда вы уже уверенно сидите, нужно заняться спиной. Выпрямить ее по возможности максимально, представляя, что вы - растущий из копчика стебель, макушкой попирающий потолок. Руки сложить на колени. Взор направить прямо перед собой и постараться смотреть в одну выбранную вами точку на уровне глаз. Сколько так сидеть? До тех пор, пока вы можете держать спину именно так, как распорку между полом и потолком. Дышать свободно, не прерывая дыхания. В дальнейшем можно добавить к этой позе другое положение рук, подняв их вверх ладонями навстречу друг к другу и прижимая их к ушам. Тянуть вверх от плеч, от локтей и каждый пальчик. Тоже вроде бы просто и непросто в то же время. В результате вы должны изобразить в профиль подобие буквы "Г". Это начало, которое я вам рекомендую к самостоятельному исполнению. Но лучше начинать с опытным гуру, который будет заниматься непосредственно с вами и привьет вам любовь к этому замечательному способу быть здоровым.
