Как правильно выполнять упражнение "прямые ноги вверх лежа но полу"?
Нужно сделать упражнение из йоги - лечь на спину, вытянув прямые руки назад за голову ладонями вверх, а ноги поднять вверх прямыми перпендикулярно полу (под углом 90 градусов к спине). Как правильно выполнить упражнение?
Нет проблем, именно так и выполняем: ложимся на спину, ноги вытягиваем и, удерживая их ровными и выпрямленными, не спеша поднимаем до вертикального положения. Для здорового человека проблем не представляет.
Если же нони "не поднимаются", поднимайте их по одной. И пытайтесь, пытайтесь поднять сразу обе.
Но! Гораздо лучше начинать и заканчивать упражнение в исходном положении "ноги приподняты".
Так вы добавите к динамической нагрузке статическую.
И еще. Именно "сильные ноги" горазду эффективнее развивать подъемами ног в положении стоя.
Если лежа тренировать именно ноги - ну разве что закрепить на стопах отягощение. А так вы нагружаете в основном нижнюю часть брюшного пресса. Впрочем, и пресс гораздо лучше прокачивать, изолированно нагружая мышцы. Например, из положения "ноги вертикально вверх" коротким движением отрывать от пола таз.
Если же человек не способен оторвать ноги от пола из положения лежа... может быть, физкультура - просто не его? Не нужно этим заниматься...
В йоге существуют энергитическик замки, которые называют-бандхи.
Основных бандхи три. Первый- шейный замок, второй- пупочный замок и третий-корневой замок. Эти замки направлены на мышцы, которые очень трудно проработать в повседневной жизни.
Первый замок -шейный. Для его выполнения нужно напрячь горло и опустить подбородок к груди.
Считается ,что этот замок предотвращает старость.
Второй замок брюшной или пупочный.
Чтобы его выполнить, нужно сесть в удобную позу. Внимание сосредоточить на дыхании. Выполнить вдох. На выдохе сделать шейный замок. Далее нужно подтянуть диафрагму и максимально втянуть живот. В области солнечного сплетения должна появиться впадинка. В легких нет воздуха. Задержите дыхание. После этого очень плавно выдохните.
Корневой замок очень важен. Он направлен на регулирование половой сферы
Выполнять в любой удобной позе. Концентрация на область копчика. Вдох, на выдохе нужно сжать мышцы ануса и промежности. Желательно выполнять около 20 циклов.
Стресс - это в основном напряжение и снимается оно Шавасанаой. А перед ней лучше динамический комплекс в быстром темпе прокатить. Или Сурью-Намаскар десяток раз подряд сделать. А в конце обязательно расслабиться в Шавасане. Если заснете в Шавасане, то вообще чудесно. Стресс раствориться.
Асаны - это не просто физические позы, это отдельные техники, которые включают в себя физическую позу, правильное дыхание, правильный настрой и концентрацию.
В асанах очень важно расслабляться. Если мышцы будут напрягаться, то результата не будет.
Поэтому критерием правильности выполнения во всех упражнениях йоги, и в асанах в том числе,
является отсутствие дискомфорта. Если возникает негативное впечатление от выполнения асаны, то
надо прекращать упражнение. Для одного это пять минут, для более продвинутого это час.
Она имеет различные варианты. С различными положениями рук\мудр и с различными положениями ног. Начинайте с того, что, стоя на одной ноге, просто удерживайте равновесие. Главное – свободно дышать, смотреть в одну точку и сохранять равновесие хоть несколько секунд. С каждым разом поза дерева будет получаться все лучше и лучше.
Падмасана, сиршасана (или висение в низ головой), сарвангасана (или випарита карани) и шавасана (поза трупа). Могу ещё посоветовать матсьясану (поза рыбы). Падмасаны служит для медитации и пранаям. Сиршасана\Ширшасана - царица всех поз и самая полезная. Сарвангасана тоже как и предыдущая очень полезна и воздействует на верхние центры с уклоном на вишудху. В шавасане надо расслабляться после каждой позы или пранаямы, чтоб гармонизировать полученную энергию для усвоения организмом. Ну а поза рыбы хорошо активизирует сахасрару и силу воли - они очень важны на пути духовного развития.
