Красивые мышцы пресса можно сформировать посредством комплекса физических упражнений, заключающихся в нагрузке на разные группы мышц живота. У девушки пресс смотрится красивее, когда косые мышцы живота развиты сильней продольных.
Скажу одно, если заниматься спортом, то пресс можно не качать, так как он сам будет всегда накачиваться. Я занимаюсь на турнике и упражнения на пресс не делаю, а он у меня рельефный и всегда в форме. А так вот самый эффективны способ
гораздо эффективнее (и полезнее) убирать живот расшлаковав кишечник (можно пить специальный чай или иные способы) это не только уберет обьем талии, но даже уменьшит шировую подкожную прослойку на прессе (говорю по опыту)
раньше пыталась качать - ноль эффекта, так как жир на животе защищает или складирует шлаки, проникающие из забитого кишечника.
кстати, один знакомый тоже бился пресс качал, всякими абшейперами, и ничего. даже липосакцию решил сделать, а его врач выгнал, грит - у вас не подкожный жир, откачивать почти нечего. человек, кстати, склонен к запорам
Жирные продукты вроде свинины, к примеру, вредны не только для худеющих, но и для набирающих вес, ибо жиры будут накапливаться на талии или бедрах и лишать фигуру пропорциональности.
Можно повысить калорийность пищи за счет потребления ненасыщенных жиров(в отличие от насыщенных, данные являются полезными), белковых продуктов. Ваши друзья - авокадо, различные масла(арахисовое, оливковое, льняное), нежирные мясо, рыба и морепродукты, орехи,семена(лен, чиа, кунжут).
Если говорить о спорте, то тут тоже надо делать акцент на упражнения, повышающие мышечную массу(отжимания, приседания, упражения с гантелями, подъем туловища, скручивания). Т.е. силовых тренировок должно быть больше, чем аэробных. Хотя совсем забывать про бег, скакалку и пр. не стоит - данные упражнения все еще нужны нам для поддержания выносливости и здоровья в целом.
На самом деле сама тренировка пресса никак не видоизменяется, но есть определенные ограничения: в первые шесть месяцев после родом нагрузку на рубец давать нельзя, то есть и качать пресс тоже опасно. А по прошествии шести месяцев нужно пробовать понемногу и ориентироваться на собственные ощущения - если будет ощущаться боль, то лучше с этими тренировками повременить. Чтобы живот не отвисал и пришел в норму я использовала бандажи и корсеты. В качестве спортивных тренировок - легкий бег, спортивная ходьбы поначалу, а дальше по мере восстановления общего состояния организма - усиление привычных дородовых нагрузок (если, конечно, занимались спортом до родов).
