Question

Как быстро накачать пресс и избавиться от лишнего по бокам?

Answer 1

Многие хотят этого, Но никто не хочет действовать. Много упражнений, но для этого нужно стараться и добываться успехов.

Answer 2

Мне всегда нравились ответы типа "быстро избавиться от жира по бокам вам поможет то или иное упражнение". Нет в природе такого упражнения, которое бы прицельно сжигало бы жир по бокам, в районе таза, бёдер и так далее. Есть закономерность, по которой жир откладывается сначала в районе таза, бёдер, низа живота. При неправильном питании и образе жизни жир распространяется из этих частей тела вверх и вниз. Уходит же он в обратном порядке к центру тяжести тела. Делайте какие угодно упражнения, но это не изменит порядка устранения лишней жировой клетчатки. Если только хирургическое вмешательство типа липосакции поможет.

"Быстро" накачать пресс или любую другую группу мыщц помогут только анаболические стероиды (только под присмотром спортивных тренера и доктора!). Эффект и от липосакции и от накачивания с помощью гормональных препаратов кратковременен. Можете к маю накачаться, а в сентябре "вернуть свои старые кондиции". Только постоянные тренировки в течение всей жизни помогут Вам удержать свое тело в хорошей физической и эстетической форме.

Answer 3

Нельзя быстро убрать жир, так не бывает. Нужно время и усилия. И понимание того, что сжигая жировые клетки вы параллельно наращиваете мышечную массу, так что изменение в объемах будет для вас индивидуальным.

Самое простое, что можно делать - упражнения на пресс, отжимания, подтягивания.

Для пресса рекомендую вот эту программу, для отжиманий - вот эту. Можете начать не с 30 повторений за раз, а с 15, постепенно добавляя по 1-2 повтора, чтобы тело привыкало к нагрузке. Будет больно и захочется все бросить, но никто не обещал, что будет легко. Через 2-3 месяца будет проще и станет заметен эффект от упражнений.

Правильные подтягивания будут "строить" вам мышцы спины и живота, не отказывайтесь от них, это ваш "корсет для позвоночника" на будущее. Если найдете силы подключить скакалку или бег, когда потеплеет, - еще лучше. Но помним: начинаем с небольших расстояний, скорости и времени, наращиваем постепенно.

Ну и один из известных мне способов наверняка уменьшить "бока" - обычный гимнастический обруч. Включите его в программу тренировок, крутите и через пару месяцев точно заметите изменения.

Answer 4

Быстро накачать пресс можно при помощи поднятия ног вверх в положении лежа на спине,(помните больше 40 раз женщине пресс качать нельзя), быстро убрать бока можно при помощи резких поворотов то вправо то влево в положении стоя руки перед собой, наклоны вправо и влево в положении стоя. Очень эффективно, на себе пробовала.

Answer 5

Быстро свое тело привести в порядок из дряблого никак нельзя. Это не делается за пару минут. Необходимо соблюдать программу тренировок, перед этим ее составив разумеется. Также нужно соблюдать режим - достаточно спать, есть. Лишнее по бокам? делайте наклоны с гирей влево-вправо два раза в неделю (первое время будет болеть так, как будто сломали ребра, но это будет приятная боль) бегайте по утрам. Возможно за пару месяцев , соблюдая все рекомендации у вас появится желанное тело, но не идеальное разумеется. Также помогает всему этому спортпит.

Answer 6

Чтобы пресс было видно, нужно убрать лишний подкожный жир и стараться правильно питаться. А накачать пресс достаточно просто, нужно делать обычные скручивания лежа 3-4 подхода до отказа, с боков жир уберется, когда питание будет правильным.