Да, в нашем организме не только все органы взаимосвязаны, но и мышцы. Если тупо качать пресс, то результата будет мало. Лучше делать комплекс упражнений. И желательно качать те мышцы, которые прилегают к прессу, а дальше все по цепочке друг за друга цепляется. Так что делайте так.
Сначала хорошенько разомнитесь. Не ленитесь уделять время разминке. Потяните руки, потяните ноги, потяните бока. Попрыгайте на месте, устройте встряску мышцам, чтобы они расслабились. Потом начните с пресса. Я всегда начинаю с пресса. Качать пресс лежа на лавке под углом вредно для позвоночника, можно нанести травму межпозвоночным дискам. Поэтому оптимальная качка пресса - это вися на турнике и поджимая ноги под себя. 20-30 раз сделал, спрыгнул, походил, потрусил ногами и руками, размялся. Потом взял в руки по гантельке, делаем упражнение "молоточки": по очереди поднимаем гантели над плечами и опускаем до пояса. При этом должна быть супинация кисти: когда гантеля достигает крайнего верхнего/нижнего положения, кисть должна разворачиваться.
Потом снова разминка. Потом снова гантели в руки, делаем другое упражнение. Садимся на стул. Локти согнуты и плотно прилегают к туловищу. Кисти на себя. Одновременно поднимаем обе гантели над собой, и когда гантели достигают крайнего высшего положения, то поворачиваем кисть от себя (делаем супинацию), когда гантели опускаются в исходное положение, снова кисть к себе поворачиваем. Следите, чтобы руки были прижаты к туловищу. И так 20 раз, или сколько сможете.
Слишком усердствовать не стоит, ваш организм все равно не оценит. Потом снова разминка. Теперь можно еще разок пресс, только немного другое упражнение. Ложимся на живот, руки в замок за голову. Желательно лежать не на кровати, а на полу, или на жесткой лавочке. Делаем подъемы спины, как бы выгиная спину вверх. Таким упражнением качается не только пресс, но и спина. Сделали 20 раз, снова разминка.
Потом снова гантелька, одна. Садимся на стул, спина прямая, берем гантелю в руку, ставим локоть себе на ляжку и поднимаем/опускаем гантелю. При этом локоть не должен отрываться от ляжки. 20 раз одной рукой, 20 раз другой рукой и другой ляжкой. Разминка. Берем опять гантелю в правую руку. Упираемся левым коленом и левой рукой в лавочку/стул/кровать так, чтобы спина была параллельна лавочке/стулу/кровати. Правая рука прижата к туловищу. Делаем подъем гантельки до пояса, задерживаем ее не мгновенье на поясе и опускаем. Потом так же само с другой рукой и ногой. По 20 раз. Потом опять разминка.
Теперь качаем бока. Встаем. Берем 2 гантели. Руки опущены. Левой рукой поднимаем гантелю, наклоняем туловище в бок, а правой рукой и гантелей тянемся как можно ниже в бок. Потом наоборот. И так по 20 раз на каждую сторону. При этом, да не только при этом, а при всех упражнениях руки должны быть прижаты к туловищу. Разминка, и снова пресс. Теперь боковой пресс. Либо лежа, либо на турнике. Я делаю на турнике. Ноги поднимаю не перед собой, а боки. Все, потом разминка, отдых, и горячий душ. Вся тренировка у меня занимает чуть больше часа вместе с душем.
За короткое время я начал замечать на животе проблески кубиков, мои мышцы стали натянутыми и слегка налитыми. Первые дни все болело. Но теперь то ли я привык к этой боли, то ли боль прошла.
