4-6 подходов в день, чередуя поднятие корпуса с поворотами лежа, согнув ноги в коленях, касаясь локтями колен, наклоны в стороны и вперед стоя, прыжки со скакалкой или без нее на месте (в прыжке сгибая ноги в коленях) и приседания. Упражнения выполнять не на количество раз, а столько, на сколько хватит сил.
Очень эффективный комплекс, но требует очень большой воли и стремления.
Через месяц увидите результаты - они будут внушительные.
Есть rot одно упражнение, которое можно делать на досуге, для закрепления результата: одновременно напрягать пресс и втягивать живот и держать, на сколько хватит. Удобно в любом месте и в любое время.
гораздо эффективнее (и полезнее) убирать живот расшлаковав кишечник (можно пить специальный чай или иные способы) это не только уберет обьем талии, но даже уменьшит шировую подкожную прослойку на прессе (говорю по опыту)
раньше пыталась качать - ноль эффекта, так как жир на животе защищает или складирует шлаки, проникающие из забитого кишечника.
кстати, один знакомый тоже бился пресс качал, всякими абшейперами, и ничего. даже липосакцию решил сделать, а его врач выгнал, грит - у вас не подкожный жир, откачивать почти нечего. человек, кстати, склонен к запорам
Убрать живот и накачать пресс не одно и тоже. Когда пресс подкачаете, то живот станет немного меньше, но полностью не пройдет. Подтянется только мышечная масса, а жир останется висеть. Сядьте на белковую диету или мясную параллельно с этим делайте пресс по схеме: начиная от 10 раз с ежедневным увеличением до максимума в течение двух недель.
Подтянуть живот и накачать пресс вполне даже реально, главное небоятся изменить свой привычный образ жизни и рацион питания.
Начнем с подтягивания живота, если вы любитель пива, то спешу огорчить, прийдется от него отказаться, так как пиво способствует рстяжению мембранной мышцы живота, которая удердивает внутренние органы. Долее меняем привычную глубокую тарелку на тарелку поменьше. Режим питания должен состоять из 5 - 6 приемов пиши, но маленькими порциями, так чувство голода вас не будет посещать и вы небудете переедать, тем самым сократив себе желудок и соответственно за раз употребляемые каллории. Еще одна ремарочка по уменьшению живота, это упражнение "вакуум", оно делается следующим образом, на вдохе живот выпячиваете на выхе втягиваете из за всех сил и держите 2 - 3 секунды и так 2 - 3 минуты. Это упражнение очень хорошо подтягивает живот.
Для накачивания мышц брюшного пресса прийдется как нистранно это слышать, бегать 20-30 минут марафонским бегом и 5 - минут спринтерским. Дело в том что при интенсивной работе ног очень быстро сжигается жир на животе. Ну и дошло дело до скручиваний, их можно выполнять лежа на полу или вися на турнике. Вот таким образом я думаю путь к приобрадению вашей талии сократится значительно. Уверен у вас все получиться.
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
Не обязательно, мышцы спины и пресса качаются не от одного упражнения, а совсем от разных. Для спины это махи, гири, плавание, для пресса скручивания. Если все время качать пресс вряд ли спина станет сильной и здоровой.
Скажу одно, если заниматься спортом, то пресс можно не качать, так как он сам будет всегда накачиваться. Я занимаюсь на турнике и упражнения на пресс не делаю, а он у меня рельефный и всегда в форме. А так вот самый эффективны способ
Если пузико отросло так, что брюки\юбки уже можно носить только на резинке, то втягивание\расслабление мышц живота, конечно же, не поможет сделать живот плоским.А вот если вес человека не запредельный, но мышцы живота дряблые, тогда постоянное напряжение мышц сделает свое дело, и мышцы подтянутся.
Есть такая скрытая гимнастика,которую можно незаметно для всех выполнять где угодно: в транспорте, на работе, сидя на стуле, на кухне,готовя ужин...
По собственному опыту скажу - помогает.Во всяком случае, не позволяет мышцам обвисать.Ну а чтобы животик стал по - настоящему плоским, одним напряжением мышц достичь не получится! Нужны все-таки упражнения для мышц живота, питание,не позволяющие полнеть, хорошая двигательная активность и умеренное употребление пива:))
