Question

Как быстро накачать пресс и мышцы?

Каков курс упражнений, какие сайты посоветуете!?

Answer 1

Быстро конечно врядли получиться, но как говориться все зависит от мотивации человека, желания и упорства. Для начала при наличии жира на теле лучше включить аэробные упражнения, так как просто качать мышцы пресса при наличии на нем прослоки сала смысла нет. Лучше периодически на каждой аэробной тренировке менять марафонский бег на спринтерский. Далее чтоб паралельно утилизации жира, росли мышцы, нужно включить в еженедельную программу базовые упражнения, тоесть приседания, жим лежа и становая тяга. Мне очень хорошо помогла тоненькая книжка "жим лежа 180 и выше", почитайте может вас тоже вдохновит.

Answer 2

Вопрос очень не простой. Что бы дать точный ответ необходимо знать телосложение человека, который хочет «накачать» пресс. Так как, если телосложение худощавое, то потребуется определенный комплекс упражнений, но если человек имеет лишний вес и жировую прослойку, то здесь быстро не получится.

Определённо нужно знать человека, который стремиться к идеальному прессу. Что бы быстро увеличить мышцы пресса необходимо упорно работать, каждый день выполнять элементарные упражнения на мышцы брюшной полости, мышцы верхнего и нижнего пресса, например:

• поднимание ног, лёжа на спине
• Поднимание таза, лёжа на спине с согнутыми ногами в коленях
• Упражнение велосипед, лёжа на спине
• Стойка в упоре лежа
• Планка
• И так далее

Answer 3

Для пресса лучше всего поднятие прямых ног к турнику и уголок.

Правда, еще надо будет добавить упражнение вакуум для пресса, чтобы тот прорисовался быстрей.

Вакуум обычно делают с утра, натощак, раз 100 подряд.

Для прокачки всего тела новичку подойдет и сплит и фулбади, смотря, что больше нравится.

Сайт можно посмотреть этот, можно любой другой.

Все равно, если нет тренера придется смотреть время от времени видео на ютубе,

как делать то или иное упражнение.

Но быстро все равно никак не получится (если надо выглядеть как качок - то это только 2 года минимум). Если же интересует чисто гимнастическое тело, то за полгода уже будут видны результаты.

Answer 4

А в чем накачка? Если вам нужна фигура бодибилдера, то одна из лучших методик предложена Стюартом МакРобертом (книги "Руки титана" и "Думай!"). Суть ее в том, что качаться нужно один раз в три дня. Причем, за одну тренировку прокачивается лишь часть мышц (предположим, только разгибатели). На следующей тренировке - только сгибатели. Но прокачиваются до изнеможения. Таким образом, каждая мышца прокачивается раз в неделю. Все остальное время она восстанавливается и растет.

Впрочем, лучше почитать об этот тут.

Если же накачаться - стать сильным, то тут другие приоритеты. Есть хорошая методика Цацулина. Скачать можно здесь. Суть такова: пять приседаний на одной ноге, пять отжиманий на одной руке. Утром и вечером. И все. Книга же посвящена тому, как научиться это делать)))

Answer 5

Чтобы накачать мышцы живота, нужно интенсивно качать верхние, нижние, косые и прямые мышцы живота... Комплекс упражнений состоит из нескольких подходов... Но для начала, нужно "сжечь", при помощи бега, жир с живота. А вообще, посмотрите видео "пресс за 8 минут" - очень эффективные упражнения...