Пожалуй, на турнике пресс качать довольно эффективно. Есть хорошее отягощение, можно проработать хорошую амплитуду, задействовав одновременно и косые мышцы живота, и нижний отдел пресса, над которым зачастую работать тяжелее всего.
Я, например, как и Брюс Ли больше всего люблю упражнение "Лягушка". Выполняется оно так: повиснув на перекладине, следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их вверх, приблизительно до уровня живота. Не раскачиваться! Только мышцами пресса поднять ноги! Потом нужно удержать положение до ощущения сильного жжения в мышцах. Потом нужно поднимать колени до уровня груди, далее – до уровня подбородка. Тут нужный эффект достигается постепенно, при трех подходах по 20-25 подъемов каждый. Интервалы между подходами составляют не более 30 секунд.
Есть еще такие упражнения как "уголок", "ножницы", "велосипед". Хорошее, но трудное упражнение - подъем ног до перекладины.
Турник является эффективным снарядом для проработки мышц брюшного пресса, вариаций упражнений много. Но здесь необходимо сделать уточнение - развить мышцы пресса и убрать живот - это две разные вещи и одно от другого мало зависит. Я использую два упражнения в вариациях. 1. подъем ног до прямого угла (вариации подъем через стороны или разводка в верхней фазе), 2. подъем ног к турнику.
Пресс вообще очень легко качать так как мышца большая , чем меньше мышца тем сложнее её проработать.Но эффект будет в том случае если жировая прослойка минимум.Многие люди с пивным брюшком делают упражнения на пресс и думают , что уберут живот , но они ошибаются .
Скажу одно, если заниматься спортом, то пресс можно не качать, так как он сам будет всегда накачиваться. Я занимаюсь на турнике и упражнения на пресс не делаю, а он у меня рельефный и всегда в форме. А так вот самый эффективны способ
А в чем накачка? Если вам нужна фигура бодибилдера, то одна из лучших методик предложена Стюартом МакРобертом (книги "Руки титана" и "Думай!"). Суть ее в том, что качаться нужно один раз в три дня. Причем, за одну тренировку прокачивается лишь часть мышц (предположим, только разгибатели). На следующей тренировке - только сгибатели. Но прокачиваются до изнеможения. Таким образом, каждая мышца прокачивается раз в неделю. Все остальное время она восстанавливается и растет.
Если же накачаться - стать сильным, то тут другие приоритеты. Есть хорошая методика Цацулина. Скачать можно здесь. Суть такова: пять приседаний на одной ноге, пять отжиманий на одной руке. Утром и вечером. И все. Книга же посвящена тому, как научиться это делать)))
А почему нет? Вполне посильная задача при работе на турнике!
Пресс прекрасно укрепляется, например, при подъеме ног к перекладине из виса и, конечно, при подъеме переворотом. Мышцы пресса там задействованы хорошо.
А вес постепенно сам уйдет, если постоянно на перекладине заниматься. Связано это с тем, что при всех упражнениях в висе задействовано большое количество мышц тела, что очень энергозатратно.
Так что вперед, на перекладину!) Начинайте постепенно- сначала вис, подтягивание, уголок. А затем, по мере укрепления мышц и снижении веса-и к более сложным упражнениям. В инете комплексов на турнике-полно.
гораздо эффективнее (и полезнее) убирать живот расшлаковав кишечник (можно пить специальный чай или иные способы) это не только уберет обьем талии, но даже уменьшит шировую подкожную прослойку на прессе (говорю по опыту)
раньше пыталась качать - ноль эффекта, так как жир на животе защищает или складирует шлаки, проникающие из забитого кишечника.
кстати, один знакомый тоже бился пресс качал, всякими абшейперами, и ничего. даже липосакцию решил сделать, а его врач выгнал, грит - у вас не подкожный жир, откачивать почти нечего. человек, кстати, склонен к запорам
