А в чем накачка? Если вам нужна фигура бодибилдера, то одна из лучших методик предложена Стюартом МакРобертом (книги "Руки титана" и "Думай!"). Суть ее в том, что качаться нужно один раз в три дня. Причем, за одну тренировку прокачивается лишь часть мышц (предположим, только разгибатели). На следующей тренировке - только сгибатели. Но прокачиваются до изнеможения. Таким образом, каждая мышца прокачивается раз в неделю. Все остальное время она восстанавливается и растет.
Впрочем, лучше почитать об этот тут.
Если же накачаться - стать сильным, то тут другие приоритеты. Есть хорошая методика Цацулина. Скачать можно здесь. Суть такова: пять приседаний на одной ноге, пять отжиманий на одной руке. Утром и вечером. И все. Книга же посвящена тому, как научиться это делать)))
Слово "пресс" происходит от французского pressus (тяжелый предмет для придавливания), в котором два -сс-. Они сохраняются и в русском языке. Отсюда правильно писать: пресс, прессовать, прессовщик и т.д. Проверить двойное -с- невозможно, это надо запомнить.
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
Стоит немного его подкачать.3 подхода по 5-10-5 раза,с постепенным увеличением.Делать 3 подхода 3 раза в день по 3 раза и все нормализуется.
Если качать жестоко то результата быстро не добьетесь. Качать пресс нужно начинать постепенно, что бы мышца адоптировалась к нагрузке и начала работать на вас. И лучше качать пресс комплексно. Верхний пресс нижний пресс и косые мышцы. От поднятий от пола до колен толку мало будет.
