Как правильно накачать пресс после кесарево сечения?
После кесарево у меня появился животик. Думала пройдет время и все придет в норму само собой. Но нет. Подскажите может нужно как-то по-особенному качать пресс после кесарево? Как?
На самом деле сама тренировка пресса никак не видоизменяется, но есть определенные ограничения: в первые шесть месяцев после родом нагрузку на рубец давать нельзя, то есть и качать пресс тоже опасно. А по прошествии шести месяцев нужно пробовать понемногу и ориентироваться на собственные ощущения - если будет ощущаться боль, то лучше с этими тренировками повременить. Чтобы живот не отвисал и пришел в норму я использовала бандажи и корсеты. В качестве спортивных тренировок - легкий бег, спортивная ходьбы поначалу, а дальше по мере восстановления общего состояния организма - усиление привычных дородовых нагрузок (если, конечно, занимались спортом до родов).
Учитывая вашу ситуацию, вам следует понаблюдать за собой, за своим самочувствием. Начинать заниматься лучше плавно, с начало один подход скручиваний, следующий раз по два подхода, в любом случае надо опираться на свое самочувствие, если есть болевые ощущения во время упражнений то лучше пока воздержаться от упражнений на пресс. Чтоб согнать жирок с живота, можно прыгать на скакалке, также бегать по утрам или по вечерам в парке. Но следует учесть еще один фактор, если вы до сих пор кормите ребенка, то интенсивные тренировки следует отложить и походить с животиком, так как есть вероятность того что ваше молоко станет менее жирным и с меньшими питательными веществами и витаминами для малыша. Я еще раз повторюсь однозначного ответа вам невозможно дать, вам самим лучше взвесить вашу ситуацию и учесть некоторые личные факторы, а уж потом принимать решение.
Сексуально-провокационный танец Тверк (бути-дэнс,бути-шейк) активно задействует мышцы живота,бедер,ягодиц и рук. Также нагрузка на ноги-постоянный полуприсед (новички не выдерживают) Этот танец под ритмы самбы,регги,хип-хоп и R&B помогает накачать мышцы живота и ягодиц,сделать их упругими,выраженными и привлекательными. Девушки,которые занимаются тверком-чувствует себя уверенными и сексуально-привлекательными.
Из знаменитостей,активно танцуют тверк Бейонсе, Рианна,Игги Азалия и другие.
Не обязательно, мышцы спины и пресса качаются не от одного упражнения, а совсем от разных. Для спины это махи, гири, плавание, для пресса скручивания. Если все время качать пресс вряд ли спина станет сильной и здоровой.
Скажу одно, если заниматься спортом, то пресс можно не качать, так как он сам будет всегда накачиваться. Я занимаюсь на турнике и упражнения на пресс не делаю, а он у меня рельефный и всегда в форме. А так вот самый эффективны способ
Накачать пресс за 1 неделю не слишком реально, если до этого старательно отращивалось пузо. За неделю можно накачать пресс, если до этого пресс был накачан, но потом тренировки заброшены на какое-то время. В этом случае мышечная масса быстро восстанавливается, рельеф мышц проявляется уже на 2-3 день тренировок.
Если же пресса не было вообще, а живот покрыт слоем жира, то можно поступить таким образом: во-первых, сесть на жесткую диету, чтобы убрать излишки жира. Хорошо помогает для этого массаж в воде: стоя в воде, сильными гребками направлять на живот струи воды. Параллельно нужно начинать качать пресс. Делать в течение дня не менее 5 серий тренировок пресса по три подхода каждый, постепенно наращивая число упражнений в каждом подходе. Принцип количества упражнений простой: до не могу плюс еще одно сверху. Пресс будет болеть в первые дни, но тут уж ничего не поделаешь. Если удастся согнать жир, то рельеф мышц брюшного пресса через неделю будет слегка обозначен. А дальше нужно просто не останавливаться.
