Накачать пресс за 1 неделю не слишком реально, если до этого старательно отращивалось пузо. За неделю можно накачать пресс, если до этого пресс был накачан, но потом тренировки заброшены на какое-то время. В этом случае мышечная масса быстро восстанавливается, рельеф мышц проявляется уже на 2-3 день тренировок.
Если же пресса не было вообще, а живот покрыт слоем жира, то можно поступить таким образом: во-первых, сесть на жесткую диету, чтобы убрать излишки жира. Хорошо помогает для этого массаж в воде: стоя в воде, сильными гребками направлять на живот струи воды. Параллельно нужно начинать качать пресс. Делать в течение дня не менее 5 серий тренировок пресса по три подхода каждый, постепенно наращивая число упражнений в каждом подходе. Принцип количества упражнений простой: до не могу плюс еще одно сверху. Пресс будет болеть в первые дни, но тут уж ничего не поделаешь. Если удастся согнать жир, то рельеф мышц брюшного пресса через неделю будет слегка обозначен. А дальше нужно просто не останавливаться.
Из положения лежа, прийти в положение сидя, руки на затылке.
Из положения лежа прийти в положение сидя, одновременно делая скрутку влево или право.
Чаще практиковать статические подъемы ног на минимальные расстояния. Например, лежа поднять ноги на высоту спичечного коробка и держать как можно длительное время, постепенно увеличивая время подъема. Всё это способствует укреплению мышц брюшного пресса.
А для кубиков - найти журнал Men`s Health апрельский номер 2008 год, страница номер 155, тренировка "Царь Леонид": подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимание от пола, запрыгивания на вышестоящую плоскость, маятник лежа, взятие на грудь и жим гири и опять подтягивание обратным хватом.
Желаю успехов в обретении заветных кубиков!:)
Сексуально-провокационный танец Тверк (бути-дэнс,бути-шейк) активно задействует мышцы живота,бедер,ягодиц и рук. Также нагрузка на ноги-постоянный полуприсед (новички не выдерживают) Этот танец под ритмы самбы,регги,хип-хоп и R&B помогает накачать мышцы живота и ягодиц,сделать их упругими,выраженными и привлекательными. Девушки,которые занимаются тверком-чувствует себя уверенными и сексуально-привлекательными.
Из знаменитостей,активно танцуют тверк Бейонсе, Рианна,Игги Азалия и другие.
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
Стоит немного его подкачать.3 подхода по 5-10-5 раза,с постепенным увеличением.Делать 3 подхода 3 раза в день по 3 раза и все нормализуется.
