Если на животике имеется небольшой или большой жирок, то лучше совместно с прокачкой пресса заняться еще и своим питанием. Это называется «сушка тела». А для этого стоит уменьшить калорийность и соответственно жирность пищи. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше жаренного, жирного, мучного, сладкого и газированного. Иначе под «жирком» все-таки начнут расти мышцы, но, увы, их никто не увидит, а живот станет больше. (((
Если на животе не имеется лишних слоев «триглицеридов» , и Вы просто хотите улучшить рельеф тела, то после тренировки, по истечении 30 минут, лучше кушать продукты содержащие белок – тушеная куриная грудка, творог, фасоль, яйца. Данные продукты хорошо сочетаются с овощами, поэтому с составом меню не должно возникнуть проблем. Удачи)
Ну, быстро это точно не будет - нижний пресс качать труднее всего.
Упражнения на нижний пресс - это все движения с подъемом ног в положении лежа. Самое простое - просто поднимать ноги до параллели с полом. Что бы усложнить упражнение можно зажать между ногами фитбол.
Второе упражнение - все в том же положении лежа поднимаем ноги вертикально вверх и делаем такое движение, как будто толкаем ногами потолок. С отрывом поясницы, как будто начинаем выходить в "березку", но при этом ноги не должны двигаться, только вверх и вверх.
И вот еще несколько отличных упражнений в картинках:
если вы полный человечек , то нужно сначала так сказать "подсушиться", то есть начать правильно питаться. Лишь тогда можно начать качать пресс. Это должны быть постепенные нагрузки
вот одна из схем выполнения упражнений на пресс. Думаю у вас все получиться.Дерзайте)
Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
Если действительно хочешь накачаться, то это далеко не быстрый процесс. Основная ошибка начинающих-это длительные изнуряющие тренировки. После двух месяцев таких занятий загоняешь себя в перетренировку и прогресс роста мышц прекратиться, я уже не говорю об ухудшении самочувствия. Для стабильного роста силы и массы мышц нужно остановиться на методике тренинга пауэрлифтеров. Больше, но реже. Всякие белковые коктейли, анаболики-это для соревнований. Эффект от них уйдёт через неделю. Внимание сосредоточить на полноценном белковом питании. Обязательно вести дневник, где фиксировать каждую тренировку: упражнения, подходы, веса и свои антропометрические данные. Не бери себе в пример методики знаменитых культуристов-это путь в никуда.
