Если действительно хочешь накачаться, то это далеко не быстрый процесс. Основная ошибка начинающих-это длительные изнуряющие тренировки. После двух месяцев таких занятий загоняешь себя в перетренировку и прогресс роста мышц прекратиться, я уже не говорю об ухудшении самочувствия. Для стабильного роста силы и массы мышц нужно остановиться на методике тренинга пауэрлифтеров. Больше, но реже. Всякие белковые коктейли, анаболики-это для соревнований. Эффект от них уйдёт через неделю. Внимание сосредоточить на полноценном белковом питании. Обязательно вести дневник, где фиксировать каждую тренировку: упражнения, подходы, веса и свои антропометрические данные. Не бери себе в пример методики знаменитых культуристов-это путь в никуда.
Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
Самый лучший тренажер для пресса - это обычный туристический коврик ). Смешно, но, именно, на этом приспособлении можно выполнять огромную массу самых разнообразных упражнений для накачивания пресса (и для верхней части, и для нижней, и даже для косых мыщц). Универсальней приспособления нет.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
К таким упражнениям можно отнести:
- Вскапывание грядок.
- Бег по распродажам.
- Погрузочно-разгрузочные работы
- смех.
И во всем сказанном, только малая доля шутки.
