Если почитать полезные свойства быстрой ходьбы, тогда можно найти вот такое: быстрый спортивный шаг помогает укреплять мышцы пресса и мышцы спины. Нам кажется, что при данном варианте нагрузок вся работа выполняется только ногами. Нет. ПРи правильной ходьбе можно задействовать различные группы мышц.
Как стоит ходить, чтобы пресс ощутил нашу заинтересованность в нём?
- Делаем частые и при этом короткие шаги.
- Стопы надо ставить впереди друг дружки. Надо идти по воображаемой линии.
- При таком шаге руками над осуществлять движения в направлении вперёд и назад. Словно маятник.
Если Вас не смущает подобные телодвижения при прогулке, тогда можно поэкспериментировать.
Менее странный вид будет у человека, если он при ходьбе начнёт подбирать ягодичные мышцы, а не отставлять зад (как обычно). Таким образом будет идти напряжение на мышцы вокруг спины, будет задействован и пресс. Стоит попробовать так пройтись, только за такой походкой не так просто следить.
Чем ходьба хороша? ОНа не дат такой нагрузки на позвоночник, как бег. Но реальных результатов для пресса одним только прогулочным вариантом не до достичь. А вот польза от поддержания осанки при прогулке и втягивания живота есть. Всё то время, которое тратится на прогулку, можно помнить о своём подобранном животике. Ведь правильное втягивание тренирует некоторые группы мышц пресса.
Спортивная ходьба тренирует все мышцы, она сжигает лишние калории и, значит, уходят объёмы в районе талии. Это ведь и является конечной целью нашего стремления подтянуть пресс. Но надо ещё уметь правильно ходить:
- Шаг начинается с пятки и потом вес переносим на носок.
- Нет широким шагам, но зато они должны быть быстрыми.
- Свод стопы надо держать в напряжении.
- Поджимаем ягодицы и при этом стоит напрячь пресс.
<hr />
Таким образом мы задействуем все мышцы, но стоит не забывать - никаких виляний бёдрами. Руки тоже не останутся без внимания. Локоть согнут под углом 90 градусов, кулак сжат и делаем небольшие махи. Корпус должен при каждом шаге слегка поворачиваться, таким образом достигается бОльший эффект. Не стоит поднимать голову слишком высоко, это может дать нагрузку на шею.
