Общее правило: выдох при сгибании торса (при напряжении), вдох - при разгибании (расслаблении).При прокачке рельефа темп выполнения упражнений должен быть высоким, а дыхание частым и поверхностным. Необходимо стараться избегать напряжения с задержкой дыхания.
Ну если с юмором отвечать,то можно и так сказать:)я вообще очень веселый человек,люблю шутки,посмеяться и над собой и над кем то:)-но по доброму естественно,бывает так зайдусь в смехе:),что живот после действительно аж болит,вроде как и пресс подкачала:)так что смейтесь люди-этим Вы себе же делаете лучше: и пресс качаете и жизнь продлеваете:)!!!
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Если на животике имеется небольшой или большой жирок, то лучше совместно с прокачкой пресса заняться еще и своим питанием. Это называется «сушка тела». А для этого стоит уменьшить калорийность и соответственно жирность пищи. Больше овощей, фруктов, молочных продуктов, меньше жаренного, жирного, мучного, сладкого и газированного. Иначе под «жирком» все-таки начнут расти мышцы, но, увы, их никто не увидит, а живот станет больше. (((
Если на животе не имеется лишних слоев «триглицеридов» , и Вы просто хотите улучшить рельеф тела, то после тренировки, по истечении 30 минут, лучше кушать продукты содержащие белок – тушеная куриная грудка, творог, фасоль, яйца. Данные продукты хорошо сочетаются с овощами, поэтому с составом меню не должно возникнуть проблем. Удачи)
Не обязательно, мышцы спины и пресса качаются не от одного упражнения, а совсем от разных. Для спины это махи, гири, плавание, для пресса скручивания. Если все время качать пресс вряд ли спина станет сильной и здоровой.
