Ну я вот например зачастую качаю пресс прямо за компьютером. Сижу на стуле без спинки, ногами цепляюсь за нижнюю часть стола, руки за голову и вперед :) Тем временем читаю или книгу или фильм смотрю, или ответы БВ-шников.
А кода делаешь какие-то физические упражнения параллельно с чем то, то их просто и не замечаешь.
Зависит от того, какая у вас мечта:
Худышка - поменьше жрать, заменяя приемы пищи приемами жидкости для чистки желудка. Крайности вес меньше 50: анорексия, булимия.
Фитоняша - различные занятия, желательно силовые, побольше на жопу, жопа это все, ну и на пресс. Кушать соблюдая диету. Гормоны и допинг лучше не принимать, а то получится бабамужик.
Йогиня - ну само из себя вытекает, разные там занятия на коврике, по часику в день(полчаса утром и вечером). Поосторожнее с тантрическими практиками, можно перетрудить жизненно важные органы.
Ламповая няша - скачать ЛОЛ или Доцку и задротить не менее 2 часов в день, ведя параллельно живые трансляции на твиче. Минус - может ухудшится зрение, осанка и тп.
Жирняша - сходить в ближайший магнит, прикупить побольше майонеза и батонов.
Руки-базуки - синтол, еще раз синтол и подсолнечное масло, и еще советы от Кирилла Терешина.
Не обязательно, мышцы спины и пресса качаются не от одного упражнения, а совсем от разных. Для спины это махи, гири, плавание, для пресса скручивания. Если все время качать пресс вряд ли спина станет сильной и здоровой.
А чем занятия спортом могут повредить девочке-дошкольнице? Только улучшат состояние мускулатуры. Моя дочь с 4-х лет пресс качает на занятиях по танцам. Вредно не двигаться, не заниматься спортом и сидеть сиднем.
На самом деле сама тренировка пресса никак не видоизменяется, но есть определенные ограничения: в первые шесть месяцев после родом нагрузку на рубец давать нельзя, то есть и качать пресс тоже опасно. А по прошествии шести месяцев нужно пробовать понемногу и ориентироваться на собственные ощущения - если будет ощущаться боль, то лучше с этими тренировками повременить. Чтобы живот не отвисал и пришел в норму я использовала бандажи и корсеты. В качестве спортивных тренировок - легкий бег, спортивная ходьбы поначалу, а дальше по мере восстановления общего состояния организма - усиление привычных дородовых нагрузок (если, конечно, занимались спортом до родов).
