Восстанавливать дыхание нужно после бега или интенсивных физических нагрузок. Главное правило: не стоять на месте. Ходите, все время ходите, при этом поднимайте руки вверх - вниз и делайте глубокие вдохи-выдохи.
Чтобы быстрее заснуть очень важно расслабить все тело и все мышцы (даже лицо и кончики пальцев!). Дыхание должно быть медленным и глубоким. Засыпая, нужно отключиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании - дышать специально предельно медленно. Если возникают мысли - игнорировать их и опять переключать все внимание на расслабление тела и глубокое дыхание.
Человек, когда засыпает, не обязательно начинает сопеть.
На мой взгляд, дело в том, что человек, засыпая, принимает удобную позу, расслабляется. Расслабляются напряжённые до этого мышцы тела, не только рук, ног и спины, но и внутренние, обеспечивающие напряжение голосовых связок, к примеру, или глотательные). Опять же во сне человек перестаёт себя осознанно контролировать.
Замечал по себе (жена подтвердила), что, засыпая, я лично начинаю дышать намного тише, чем во время бодрствования, хотя во сне могу ненадолго и засопеть.
Дело, видимо, в положении тела и степени свободы проникновения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в лёгкие и из них. Также нельзя исключить влияние сновидений - наверняка замечали, как человек совершает во сне непроизвольные движения, которые могут быть связаны с сонными переживаниями.
Где-то так.
Самое главное в дыхательных упражнениях - это максимальная польза для организма. Лично я никогда не зацикливалась на гороскопах. Не смотрю на лунный календарь при посадке растений, не смотрю в какой день недели идти на стрижку, не верю в сны. Надо жить реальной жизнью, а не подстраиваться под то, что тебе советуют астрологи. Так и в упражнениях. Надо найти хорошую, проверенную временем дыхательную гимнастику, которая помогла максимальному количеству людей. Я с уверенностью могу порекомендовать то, что помогло лично мне. Это дыхательная гимнастика Стрельниковой. Много лет тому назад я сильно простыла, и приобрела хронический бронхит. Одна из моих знакомых показала мне как правильно выполнять упражнения, я взяла этот метод на вооружение, и убедилась в том что он реально помогает. Затем поездка в санаторий - и моя проблема разрешилась. Эта гимнастика лечит много заболеваний верхних дыхательных путей и укрепляет иммунитет. Ещё есть дыхание по методу Бутейко. Выберите себе то, что Вам больше нравится, и оздоровляйтесь на здоровье!
Ртом вообще никогда лучше не дышать. Из школьного курса мы помним, что дышать следует носом. Он отфильтровывает и согревает воздух.
Конечно носом всегда легче и приятнее дышать, что в маске, что без нее. Просто если вам трудно дышать носом, то следует обратиться к отоларингологу и пройти курс лечения, а может и операцию.
Маска здесь ни при чем. Ну и выбирать лучше медицинскую маску, которая не сильно прилегает к лицу.
