Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
Прокачивание мышц брюшного пресса не приведет к уменьшению жировой прослойки на животе. Причина этому-малый размер задействованных мышц и низкая энергозатрата. Вообще возможно убрать жир с определенной части тела можно только при помощи липосакции. Жировая ткань располагается равномерно, в соответствии с "конституцией" организма (у кого-то бедра-живот, у других, например руки-ноги-живот и т.д.) Поэтому, чтобы иметь рельефный пресс, его, конечно же, надо качать. А для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и сделать Ваш пресс всеобщим достоянием, требуется нагружать самые большие мышцы, что приведет к большей затрате энергии и, как следствие, уменьшению объема жира. Так что, если хотите похудеть, то сделайте упор на упражнения мышц спины, ног и ягодичных мышц. Кроме того занимайтесь плаванием, бегайте трусцой и результат появится.
Здравствуйте!
Нижние мышцы пресса прокачивают следующие упражнения:
1.Подъем ног, при этом руками держимся например за диван( если делаем дома). Хорошая нагрузка 5 подходов по 25 раз.
- Скручивания. Хорошая нагрузка 5 подходов по 15-20 раз.
- Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, и стараемся выталкивать таз вверх. Хорошая нагрузка 3 подхода по 15 раз.
Эти упражнения можно выполнять дома.
Очень хорошее и эффективное упражнение. Неплохо дополнять его упражнением Планка.
Наберите в интернете " Uptown Abs workout at Gymtastics Gym Club " в ютубе есть замечательное видео тренировки под музыку гимнасток. Просто нереальнейшая нагрузка на пресс приходится за все время видео. Я бы и половину времени не смог бы так проделать , хоть я и спортивного телосложения человек. Там видны все упражнения, они достаточно легкие в понимании, но в выполнении, уверен, хватит многих из нас только на пару минут)
