Подъемы ног в висе к перекладине. Если трудно можно поднимать ноги до уголка в 90 градусов. Можно также на диване держась за край поднимать ноги до образования 90 градусов. Важно соблюдать белковую диету.
В зависимости от того, под каким углом вы приподнимаете ноги, зависит то, какие группы мышц живота вы в данный момент разрабатываете: при угле 21-30 градусов – нижние мышцы живота, при угле 45 градусов – больше прорабатываются центральные мышцы живота, если вы поднимите ноги перпендикулярно торсу, большую нагрузку получат центральные и верхние мышцы.
Если вы добавите это упражнение для укрепления мышц живота, в свой базовый комплекс, то это позволит вам, используя 3 подхода, под углами 25-30, 45 и 90 градусов, проработать все группы мышц, и может гарантировать не только упругий живот, но и тонкую талию.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Качать пресс в положении стоя можно не менее эффективно, чем с обычного, лежачего положения.
Только это будет не агрессивный кач, а что-то более напоминающее дыхательные упражнения. Но от этого они не становятся менее эффективными для красивого пресса.
Такие упражнения как вакуум для пресса можно делать даже сидя в машине, но вдруг в пробке застряли.
Втягивая живот мы уже качаем пресс, а это можно делать в любом положении.
Наклоны туловища с напряжением мышц- так же полезные для пресса упражнения.
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))
