1 ответ:
Для того, чтобы проработать мышцы нижнего пресса и вообще сделать живот плоским, идеально подходит упражнение, при котором лежа на спине, руки располагаются вдоль тела, ноги согнуты в коленях и их необходимо тянуть как можно ближе к груди:
1) На раз - тянем к груди и на несколько секунд задерживаемся; на два - нужно выпрямить ноги;
2) Для хорошего результата необходимо делать не менее 25-30 раз по 3
Удачи))
Читайте также
Качать пресс в положении стоя можно не менее эффективно, чем с обычного, лежачего положения.
Только это будет не агрессивный кач, а что-то более напоминающее дыхательные упражнения. Но от этого они не становятся менее эффективными для красивого пресса.
Такие упражнения как вакуум для пресса можно делать даже сидя в машине, но вдруг в пробке застряли.
Втягивая живот мы уже качаем пресс, а это можно делать в любом положении.
Наклоны туловища с напряжением мышц- так же полезные для пресса упражнения.