4 ответа:
Читайте также
Колесо для пресса или по-другому гимнастический ролик имеет много плюсов. Такой тренажер компактен и не занимает много места. При выполнении упражнений с роликом укрепляются не только мышцы пресса, но и рук, спины, ягодиц. Вдобавок ко всему такой тренажер стоит недорого.
Но есть и минус - людям с ослабленными мышцами такие занятия покажутся адом. А все потому, что приходится на руках держать всего себя и при этом еще "катиться" за колесом, сохраняя равновесие.
Мой первый опыт с таким роликом был не очень удачным. Теперь я знаю, что покупая этот тренажер нужно обратить внимание на количество колес. С одним колесом практически невозможно удержать равновесие, а потому покупаем только с двумя колесами.
Следующее, что я поняла - не стоит рвать одно место и пытаться изображать атлета.
Лучшая тактика: последовательное увеличение количества упражнений и амплитуды движений. Очень сложно без подготовки сделать полный прокат и вернуться обратно. А потому - медленно, спокойно, в меру своих сил и возможностей.
Что касается эффективности, то с уверенностью могу сказать, что гимнастический ролик даст 100% результат. Но... Не сразу!
Мгновенного эффекта даже не ждите. После первых дней все будет жутко болеть. Желания повторять эту пытку не будет абсолютно никакого. И тут главное не бросить все к... чьей-нибудь бабушке.
Главное правило в занятиях с этим тренажером - упорство.
Постепенно натренируются и руки, и все тело, и ваш пресс!
Кстати, еще один совет - поскольку упражнения выполняются на коленях (а они потом жутко болят), стоит подложить под них что-нибудь мягонькое, и вперед!
Ну, быстро это точно не будет - нижний пресс качать труднее всего.
Упражнения на нижний пресс - это все движения с подъемом ног в положении лежа. Самое простое - просто поднимать ноги до параллели с полом. Что бы усложнить упражнение можно зажать между ногами фитбол.
Второе упражнение - все в том же положении лежа поднимаем ноги вертикально вверх и делаем такое движение, как будто толкаем ногами потолок. С отрывом поясницы, как будто начинаем выходить в "березку", но при этом ноги не должны двигаться, только вверх и вверх.
И вот еще несколько отличных упражнений в картинках:
