Я Вам расскажу как я худела, мой опыт. Каждый день, на протяжение месяца, я бегала на беговой дорожке по 2 часа, то есть 2 раза в день по часу, по возможности можно 3 раза. В обед первый раз, и на ночь второй. Обёртывание. Можно после нагрузки, можно и во время бега обматываться, так даже эффективней. Ну и конечно же правильное питание. вот моё меню. с утра каша гречневая, можно с молоком. На полдник можно поесть фруктов не много. В обед овощной супчик, в 6 вечера я могла попить чай с бутербродом с колбасой. После шести не есть. Но если совсем невмоготу можно съесть зелёное яблоко, не большое. И мой результат минус 5 кг. И живот, и бёдра начали уходить. Так что дерзайте.
Да,нужно заняться фитнесом,вам в помощь вот эти упражнения!
1.Приседания (с гантелями)
2.Гиперэкстензия
3.Становая тяга (Штангой)
С внутренней стороны бедер ушки хорошо убираются с помощью махов в стороны или подниманием ноги (в положении лежа на боку верхнюю ногу сгибаем в колене и ставим на пол, нижнюю ногу поднимаем вверх-вниз). Знаете тренажер leg magic? Вот все движения по такому принципу как раз показаны от ушек. Советую чередовать упражнения с растяжкой, она тоже очень хорошо помогает.
Качание пресса может не всегда помочь в такой ситуации. Для начала нужно убрать лишние килограммы. Для этого нужно активно заняться бегом.Когда уйдет основой лишний вес(живот в том числе), нужно начинать качать пресс.
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
