Это основные мышцы человеческого тела и без них действительно никуда. Чтобы их эффективно прокачать займитесь пауэрлифтингом. Всего три основных упражнения: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Эти три упражнения как раз и задействуют все мышцы кора.
Для того, чтобы утяжелители были эффективными, нужно уже иметь определенный уровень физической подготовки.
Некоторые люди, решая похудеть, с ходу берут тяжелый вес. В итоге одышка, тахикардия и отсутствие желания что-либо продолжать.
Для успешного похудения для начала нужно правильно настроить дыхание. Отлично подойдет пилатес, йога.
Далее хорошо будет добавить аэробную нагрузку - бег, аэробика, зумба. Это поможет в жиросжигании.
И только когда обычной аэробной нагрузки станет мало, можно переходить на утяжелители. При чем утяжелители на руки будут помогать держать в тонусе все тело, тогда как утяжелители на ноги воздействуют на ноги и ягодицы.
Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
Ранняя утреннея гимнастика имеет скорее организационный смысл, а не тренровочный. Все упражнения (как бы вы их не называли - Сурья Намаскар, Фиттнесс- завтрак, Йога - заравшан, разминка боксера, стрелка или пловца) должны быть очень хорошо знакомы вашему организму. Знакомы, хотя бы на уровне условных рефлексов.
Устройте себе "табату" - это интервальная тренировка (40 секунд работаете 20 секунд отдыхаете - так 8 подходов; интервал может быть разный). В интернете есть специальная музыка, под нее заниматься будет проще. Упражнения чередуются, в результате чего идет интенсивная нагрузка на все тело. Например, 40 секунд приседания - перерыв - 40 секунд отжимания - перерыв - 40 секунд упражнение на пресс (велосипед и т.п.) - перерыв - 40 секунд прыжки, затем все повторить.
И, конечно, эффект будет небольшой, если не будет откорректировано питание.
