Похудеть естественно возможно ведь при упражнениях на выносливость(сушка; работа на рельеф), мышцы становятся крепче и уменьшаются в объёме, а вот потеря веса, это наврядли(зависит от конституции тела), ведь мышцы тяжелея жира
Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Потеря веса зависит от многих факторов,поэтому нельзя наверняка спрогнозировать потерю веса.Результат будет зависеть от скорости вашего метаболизма, а он , в свою очередь, обусловлен возрастом, полом и состоянием здоровья. Количество затраченной энергии определяется суммой всех действий, которые вы совершаете за день. Ваша активность в течение дня также определяет потребность в определенном количестве пищи, измеряемой в калориях. Если вы стремитесь похудеть, то калорийность должна быть снижена не более, чем на 20% от количества, нужного для поддержания веса.Тут важно также качество потребляемых калорий. Если вам не хватает таких микроэлементов, как селен, йод, кальций,хром,вам будет сложнее потерять вес. Если придерживаться слишком жесткой диеты, то метаболизм тоже замедлится,и вы перестанете терять в весе.Но снижать еще количество потребляемых калорий Вам точно не следует.
Сама аэробика , в зависимости от интенсивности, позволяет потратить 300-450 ккал. Жир начинает расходоваться только спустя полчаса занятия аэробикой. Аэробика -это циклическая нагрузка, не самый идеальный способ похудеть,но для людей с избыточным весом,далеким от спорта вполне приемлем. Правда, я бы посоветовала добавить еще 3 часа силовых нагрузок в неделю (групповых или на тренажерах), чтобы ускорить процесс потери веса:мышцы в тонусе тоже способствуют ускорению метаболизма.
Если правильно скорректировать питание, то скорее всего можно обойтись и без физических нагрузок,вы же все равно лежать бревном не будете.Если сохранить свой прежний образ жизни и урезать калории, то результат должен появиться(при условии нормального здоровья,т.е. если ваша полнота от переедания).Обычно медики советуют заняться спортом при сильном избыточном весе,т.к. такой человек худеет и получает обвисшую кожу, которую убрать помогут только упражнения.Ну и процесс похудания,конечно, со спортом ускоряется.
Опять же, ведь не обязательно идти в спортзал.Приседаете во время любимого телесериала!Меняете одну поездку на прогулку пешком, просто больше ходите-гуляете по вечерам и вот вам уже увеличенное расходование лишних калорий!
Удачи!
Смотря, какие у вас тренировки. Если только кардио, то, скорее всего, лучше в первой половине дня. Если силовые, то можно и вечером, так как жир сжигается в течение 24 часов после занятий. Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. 2 раза вечером (силовые тренировки), после работы, и один раз в обед, кардио. Результат есть. Тело подтянуто, лишние килограммы сброшены, сейчас начал прорисовываться пресс. В борьбе с лишним весом главное другое-правильное питание. Вот здесь многих возникают трудности.
