Опять же сужу по себе. Если интересует именно похудение - то это бег! По началу, если совсем не занимались, это может быть интенсивная ходьба на беговой дорожке, позже начинайте бегать в небыстром темпе минут по 10-15, затем подключайте интервальный бег, т.е. 10 минут в обычном режиме, на 2 минуты ускоряетесь - и так несколько раз. Таким образом. бегая два-три раза в неделю, я сбросила за три месяца 8 кг. Можно использовать спортивный пояс, но лично я эффекта не заметила от него.
Еще, кстати, для похудения прекрасно подходит аквааэробика! Калорий сжигается больше, чем на беговой, плюс подтягиваются мышцы и исчезает целлюлит! Через месяц занятий по два раза в неделю сами увидите результат!
А вот когда "дохудеетесь" до результатов, которых ожидали - подключаете тренажерку и занятия с фитнес-инструктором. Бегать уже достаточно будет раз в неделю!
Успехов вам!
Утреннюю зарядку стоит делать через двадцать минут после пробуждения на голодный желудок. Сразу после того, как проснётесь, можете потянуться в постели, пойти и выпит стакан воды комнатной температуры. Через полчаса приблизительно можно приступить к зарядке: размять шею, выполить пару упражнений на руки (правая вверху - левая внизу, рывки руками перед грудью). Далее наклоны, скручивания, приседания и выпады. Приседания - хорошее упражнение на каждый день. В перерывах между делами вы можете выполнять 20 приседани. Кконцу дня получится около 140-ка, может даже больше. Помогает справиться с сонливостью и даёт разминку всему телу.
Полностью с вами согласна. Очень сложно, но сложно именно выбрать что-то одно). Для себя я открыла кроссфит. Просто потрясающе чувствуешь все группы мышц уже после первого урока. Конечно, такой вид тренировки на любителя и для тех, кто никогда не жаловался на свое сердце. Дело в том, что кроме скорости, которая от вас потребуется, так же нужна выносливость. Да и тяжестей немного потягать придется. Но результаты просто потрясающие. Еще добавлю, что очень удобно контролировать набор мышечной массы. В интернете очень много упражнений и думаю, что если у вас будет желание, то вы обязательно подберете себе оптимальную программу тренировки.
Думаю, что для многих подойдет кроссфит, потому что им можно заниматься дома, в саду, во дворе. И при этом, никаких особенных условий не нужно. И, наверное, кого-нибудь обрадую тем, что при использовании для тренировки упражнений из кроссфит качаются все мышцы, подтягивается тонус кожи по всему телу. У мужчин, конечно, рисунок мышц практически сразу прорисовывается. Видела мужчину в возрасте сорока лет. После пяти упражнений уже у него был такой роскошный торс, что он мог быть фору с легкостью дать тридцатилетним!
А если вам не нужны особые мышцы, то йога невероятно хороша. Пилатес в принципе для меня очень похож на йогу. Но мне больше по душе именно силовые упражнения).
Думаю помогает похудеть. Мой тренер говорит, что эллептический тренажер эффективнее беговой дорожки, он заставляет бОльшее количество мышц работать, чем при обычном беге. Он и худеть помогает и мышцы в тонусе держать.
Лично мне помогло похудеть занятия на эллиптическом тренажере, начинала с 5 минут каждый день увеличивала время на 5 минут, было тяжело, а что делать, цель была сильнее. В комплексе с умеренным питанием я похудела за 5 недель на 10 кг. Впоследствии поддерживаю форму, прыгаю на скакалке, кручу обруч и занимаюсь время от времени по 20 минут на тренажере.
