Question

Какими подручными средствами дома можно заменить спортивный инвентарь?

Подскажите, как при отсутствии спортивного инвентаря поддерживать форму в домашних условиях? Какими подручными средствами можно заменить спортивный инвентарь дома? Дадут ли эффект подобные тренировки или это пустая трата времени и сил?

Answer 1

Нет, эффективными такие тренировки не будут, могу точно сказать, так как сама тренер и мне еще никогда не встречались люди, которые получали удовлетворительный результат (я даже не говорю хороший - говорю удовлетворительный) дома. Нужна программа и четкое представление что и как делать. Фактически для полноценной тренировки и инвентарь не нужен - был бы коврик и желание работать, а с одним только телом я могу столько упражнений показать, что все группы мышц поучаствуют - что, в принципе, может стать нормальной тренировкой для начального уровня подготовки. Но если инвентарь не нужен, то нужен тренер, а его дома ничем не заменить, даже видеоуроком, так как видео не проследит за техникой выполнения и не поправит ошибки, не откорректирует тренировку под индивидуальные потребности.

Answer 2

Для утяжеления при приседах можно использовать рюкзак, в который постепенно добавлять вес, например, книги. Поначалу можно приседать с бутылкой 5 л, держа ее спереди двумя руками. Если физ.форма пока не позволяет утяжеления, просто кладите швабру на плечи, чтобы правильно держать спину.

Положите швабру между двух стульев, и выполняйте полуподтягивания, упершись пятками в пол, ноги прямые. Вместо гантелей возьмите бутылки с водой.

Для отжиманий, упражнений типа "планка" никакие снаряды не нужны.

Я предпочла немного вложиться, и приобрела себе разборные гантели, гирю 16 кг, эспандер на растягивание и ручной, а также турник, который ставится в проем двери, скакалку, круг, обруч, мяч.

Answer 3

Мне очень не нравится мои руки. Гантельки купить до сих пор не могу)). Смешно, но это так. Набираю водичку в бутылки. Пластиковые бутылки (которые комфортно держатся в руке) наполняю водой и вперед. Кстати эти эти бутылки у меня предназначены для полива цветов.

Answer 4

Единственное что действительно необходимо для того чтобы заняться физкультурой для собственного здоровья это желание и терпение. Никакие специальные тренажеры на начальном этапе не нужны. Тренер- замечательно, но не обязательно.

Эта старая,но не устаревшая книга поможет начать с тем, что есть под рукой у каждого

"Атлетизм. Здоровье, сила, красота". Г.Тенно. Ю. Сорокин

Answer 5

Вот, к примеру, при помощи большого мяча можно привести в порядок мышцы спины. Такие мячи с ручкой очень любят дети (они на них прыгают), так что, если у Вас есть дети, они будут рады позаниматься с Вами вместе. Для этой же цели можно воспользоваться просто скамейкой, банкеткой или стулом, но тогда потребуется помощник, чтобы удерживать Вас за ноги.

Answer 6

Домв можно выполнять упражнения:

1) со своим телом - растяжка, силовые. Можно вполне неплохо заниматься.

2) упражнения со жгутом - штука недорогая и удобная. можно весь плечевой пояс тренировать.

Больше в голову не приходит, кроме разборных гантелей.