Валерия Михайловна, зря вы не уточнили, чьи именно фотографии вам нужны "ДО" и "После" спортзала). Например, есть фотографии молодых людей, девушек, людей в зрелом возрасте, пожилых людей. В любом случае у всех есть определенные результаты, потому что, как правило, люди, которые правильно и регулярно занимаются спортом, подтягивают мышцы, а еще и правильно питаются. В таком комплексе всегда был и будет результат.
В Интернет есть Ютьюб. Там не только фотографии преображений, но и видео есть. Загляните туда.
Еще можно заглянуть в группу в социальной сети "ВКонтакте". Здесь вы так же сможете найти фотографии до и после тренировок. Например, вот эта группа со смешным названием "40 килограммов".
Или эта. Удачного просмотра).
В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
Аквааэробика хороша тем, что нет нагрузки на позвоночник. То есть если у Вас с ним проблемы, то лучше идти не в зал, а в бассейн. Это аксиома. После операции на позвоночник я ходила на акву полгода. Спина болеть перестала. Но желаемого похудения или уменьшения обЪемов тела не было. Бросила и пошла в женский фитнес-клуб. Результат за 1 месяц - талия мунус 2 см, грудь минус 2 см, ноги каждая минус 1 см и бицепс на каждой руке плюс 1 см. Думайте сами)))
В широком смысле wellness это концепция, которая включает в себя фитнес и другие составляющие здорового образа жизни.
В России, чаще всего, предлагая услуги wellness имеют ввиду пассивные(вы лежите, аппарат работает над вами) или частично пассивные процедуры на специальном оборудовании для похудения, массажа и общего оздоровления тела.
Мышечную массу, конечно же, можно снизить. Только по моему мнению старенького тренера - это весьма негативный процесс.
Мышечную массу можно снизить при помощи процесса под названием "гиподинамия". При этом вместе со снижение массы мыщц будет расти жировая прослойка.
Активное голодание может также привести к потере массы мышц. Только, следует учитывать, что перед потерей белков, из которых состоят мышцы, организм сначала "сбросит" углеводы и жиры. То есть перед утратой мышечной массы, организм избавится почти от всех жировых прослоек (кроме жировых подушек вокруг почек). Человек будет внешне выглядеть ужасно - ходячий скелет на тоненьких ножках, что означает скорый и неминучий северный пушной зверек - писец.
