На мой взгляд, если человек ленится идти на тренировку или вовсе пропускает занятие, то у него просто недостаточная мотивация заниматься спортом. Причины как всегда в голове! Должна быть цель и четкий план добиться ее, тогда заставлять себя не придется.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Это относительно новое направление в фитнесе, совмещающее хореографию, функциональный тренинг, пилатес, йогу и стретч.
- Как и большинство видов фитнеса помогает похудеть.
- Способствует улучшению осанки.
- Помогает выработать грациозность и плавность в движениях (как в танце, так и в повседневных действиях).
- Дает хорошую растяжку и гибкость.
- Учит управлять собственным дыханием.
Это очень плавные, расслабляющие занятия, не требующие сверхусилий и здорово поднимающие настроение и улучшающие самочувствие.
Занятия скандинавской ходьбой следует начинать с приобретения специальных палок для скандинавской ходьбы, хотя для начала сойдут и лыжные, подобранные по росту.Для начинающих ходоков,ведущих малоподвижный образ жизни начинать занятия следует с пятиминутных разминок, а завершать заминками.И то, и другое не стесняйтесь делать на воздухе. Кислород- важная часть скандинавской ходьбы.
Первую часть пути проходим в комфортном темпе, в середине-немного ускоряемся, затем снова снижаем темп.Тренируемся на выносливость, поэтому расстояния должны быть длинными, не менее 5 км в комфортном темпе. Контролируйте пульс, сейчас с появлением фитнес-браслетов это легко.
Заниматься надо не реже трех раз в неделю, одеваясь по погоде.
Техника владения палками -лыжная,но не как при спуске с гор!Не ведите палки перед собой- это самая распространенная ошибка.А попеременно делайте упор и отталкивайтесь от земли,выводя назад, так укрепляются мышцы рук.
Особенность тренировки сайклинг в том,что это означает тренировка езды на велосипеде.Но уметь кататься на велосипеде вовсе и не обязательно.Это можно делать на велотренажерах.И в этом спорте есть очень много разных и популярных упражнений.Эти упражнения очень увлекательны и интересны.
Раньше тренировки в этом виде спорта были групповыми и в спортзалах, а сейчас можно приобрести велотренажер и заниматься самостоятельно.Занятия сайклингом поможет даже избавиться вам от лишних килограммов,ведь при занятии данным видом спорта-сжигается много килокаллорий.А также это огромная польза для сердечно-сосудистой системы,которая укрепляется.