Все зависит от вашей физической подготовки. Если вырешили начать заниматься с нуля, то вам придется очень тяжело, как во время тренировок, так и после. Будьте готовы, что после нагрузок у вас будут болеть абсолютно все мышцы. Если вы в хорошей физической форме, то тренировки вам понравятся, но попотеть все равно придется. Занятия очень эффективные и если не лениться и выполнять реулярно, то не только похудеете, но и приведете тело в хорошую форму. Программы от Хлои Тинг совершенно бесплатны, на сайте вы можете выбать любую программу в которой будет подробно описано количество тренировок по дням. Видео на английском, но есть субтитры. Так что, начинайте, не пожалеете.
В первую очередь всё будет зависеть от интенсивности тренировки и её вида. При аэробном занятии в первую очередь идет сжигание жира и оно будет продолжаться после тренировки в период от одного до трех часов - смотря какая была тренировка по интенсивности и какой метаболизм в организме. В это время лучше, конечно ничего не есть, но тогда как правило получается слишком большой перерыв между приемами пищи. В случае сильного голода лучше поесть через в промежуток от 40 минут до полутора часов с окончания тренировки и лучше если это будут белок и медленные углеводы. Но по себе знаю как трудно этот период выдержать.
Вы недавно поменяли систему тренировок, что чувствуете? нагрузка увеличилась? За какой промежуток времени до тренировки вы употребляете пищу? А так, на вскидку, наш организм регулируется равновесием симпатической (приспосабливает организм к экстремальным ситуациям), и парасимпатической (состояние покоя) систем. Когда активизируется первая, организму некогда заниматься перевариванием пищи. Вполне возможно, что новая программа тренировок внесла дисбаланс в работу этих систем и если это так, то все должно пройти, организм адаптируется. Удачных занятий.
Доброго дня! После усиленных тренировок или же когда после долгого отдыха дается сразу большая нагрузка, то мышцы организма начинают болеть или испытывается дискомфорт в мышцах. А причина этому в том, что в мышцах накапливается молочная кислота, которую организм не успевает выводить. Поэтому есть одно правило. После такой интенсивной тренировки, чтобы не было этих болезненных ощущений - через день нужно сделать половину или тридцать процентов. Скажем, если пробежали 6 километров и болят мышцы ног - через день нужно в этом же темпе пробежать 2-3 километра. То же самое и с другими нагрузками. Возможно, есть и другие способы или специальные препараты.
Аквааэробика хороша тем, что нет нагрузки на позвоночник. То есть если у Вас с ним проблемы, то лучше идти не в зал, а в бассейн. Это аксиома. После операции на позвоночник я ходила на акву полгода. Спина болеть перестала. Но желаемого похудения или уменьшения обЪемов тела не было. Бросила и пошла в женский фитнес-клуб. Результат за 1 месяц - талия мунус 2 см, грудь минус 2 см, ноги каждая минус 1 см и бицепс на каждой руке плюс 1 см. Думайте сами)))
