Это не так трудно, как кажется.
Главное, как и везде - ваше желание.
Если не хочется сидеть на строгих диетах, то вполне возможно отказаться от перекусов в виде бутербродов, не голодать, но строго: завтрак, обед, полдник, ужин.
Всё небольшими порциями.
Завтрак: или небольшая порция каши, или творог, или сыр, или яйцо, чашка чая или кофе. Это всего 200-250 ккал.
Обед: небольшая порция первого и кусок курицы с гарниром, чай.
Полдник: йогурт или сок.
Ужин: небольшая порция второго.
На ночь кефир.
Вместо свинины включайте в рацион курицу и рыбу.
Больше овощных гарниров, потому-что они менее калорийны, чем картофель и крупы.
И все будет в порядке. Нужный вам минус из 3 кг.
Полностью с вами согласна. Очень сложно, но сложно именно выбрать что-то одно). Для себя я открыла кроссфит. Просто потрясающе чувствуешь все группы мышц уже после первого урока. Конечно, такой вид тренировки на любителя и для тех, кто никогда не жаловался на свое сердце. Дело в том, что кроме скорости, которая от вас потребуется, так же нужна выносливость. Да и тяжестей немного потягать придется. Но результаты просто потрясающие. Еще добавлю, что очень удобно контролировать набор мышечной массы. В интернете очень много упражнений и думаю, что если у вас будет желание, то вы обязательно подберете себе оптимальную программу тренировки.
Думаю, что для многих подойдет кроссфит, потому что им можно заниматься дома, в саду, во дворе. И при этом, никаких особенных условий не нужно. И, наверное, кого-нибудь обрадую тем, что при использовании для тренировки упражнений из кроссфит качаются все мышцы, подтягивается тонус кожи по всему телу. У мужчин, конечно, рисунок мышц практически сразу прорисовывается. Видела мужчину в возрасте сорока лет. После пяти упражнений уже у него был такой роскошный торс, что он мог быть фору с легкостью дать тридцатилетним!
А если вам не нужны особые мышцы, то йога невероятно хороша. Пилатес в принципе для меня очень похож на йогу. Но мне больше по душе именно силовые упражнения).
Это петли береша.
В целом - очень интересная штука. Обычно с этими петлями сейчас любят пресс качать (вот то, что делает человек на рисунке), хотя можно выполнять и массу других упражнений. Их достоинство в том, что можно сделать и своими руками и использовать в домашних тренировках - дома нужно будет иметь только турник, на который их можно будет повесить.
ну самое страшное в простуде это температура, вот с ней то лучше полежать в кроватке, а не переносить ее на ногах, ну а раз температуры нет, то и поводов для ведения здорового образа жизни нет, смело отправляйтесь на тренировку..ну а вообще ориентируйтесь всегда на свое самочувствие, если как-то некомфортно..то лучше создать себе комфорт и побыть дома))
Я сама фитнес-тренер и я вам так скажу: можно и даже нужно. Ибо "похудевшая корова - еще не газель". Извините за нашу профессиональную шутку... Дело в том, что яйцо - это белок, а белок - это строительный материал для мышц. Ведь цель тренировок это не только сброс лишнего жира, но и улучшение пропорций тела, мышечный тонус. Поэтому я наоборот рекомендую своим клиентам после тренировки съесть яйцо или нежирный творог (без сахара только). Это компенсирует затраты калорий на тренировке, даст строительный материал для мышц. А переваривание белковой пищи тоже, кстати, отнимает немало калорий. Еще один плюс - если вы съедите яйцо, то вы притупите голод,и будет легче сдержаться и не съесть что-нибудь запретное, типа булочки или шоколадки.
