Question

Как быстро похудеть мужчине, который имеет эндоморфный тип телосложения?

Answer 1

Делать всё тоже ,что и женщине. Не переедать,не есть жирного(сало,свинина­<wbr />,жирную сметану ,жирный творог,масло),не есть мучного,не есть высококалорийного.Ог­<wbr />раничится 1200 калориями день.

Есть овощи,каши,почистить печень овесолом.Поскольку печень отвечает за чистку организма от шлаков.Пить кампоты,есть поненогу ,но чаще,небольшими порциями 4 раза в день .Не есть ничего вредного(чипсов,вина­<wbr />, плова острого,колбас,сосис­<wbr />ок),не пить,не курить, устраивать разгрузочные дни раз в неделю.Один день в неделю есть кашки и пить компоты только или поголодать один день в неделю на воде с соком лимона и ложкой столовой мёда.На следующий день есть салаты и овощное рагу,мясо заменять рыбой и креветками . При таком схеме будете постепенно худеть ,без особых стрессов и напрягов,постепенно.

Answer 2

В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.

Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.

Answer 3

Не хочу повторять ответ предыдущий, но скажу, опираясь на собственный опыт, что надо полностью исключить соль и пить в день 1,5-2 литра некипяченой воды. Обязательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чай только зеленый и пить его через 30-40 минут после приема пищи. К еде без соли привыкаешь начиная с третьего дня. Результат -8 килограмм за месяц, ну и не забывайте много ходить пешком, это не смотря на физическую работу.

Answer 4

На счёт калорий, это сугубо индивидуально. Лучше в течении недели записывать сколько каждый день вы тратите калорий каждый день, высчитать средний коэффициент и только потом от этой суммы вычитать 10%. Иначе если будет очень резко и мало ккал, то организм просто будет наоборот накапливать жир, боясь, что вы его мало кормите.

Answer 5

На похудение влияют два фактора: питание и физическая активность.

Во-первых, нужно пересмотреть свое питание. Снизить калорийность питания, в первую очередь отказавшись от сладкого, мучного, газированных напитков, фаст-фуда, колбас. Замените "вредные" перекусы на полезные. Если в рационе много быстрых углеводов, то их количество тоже нужно снизить. Нужно ввести в свое меню белковые продукты: нежирное мясо и рыбу, яйца, творог. Больше овощей и фруктов. Голодать нельзя.

Во-вторых, увеличить физическую активность. Можно начать с того, что больше ходить пешком быстрым шагом. Потом добавить занятия спортом, тем какой нравится больше. Для похудения очень важна кардионагрузка: бег, скандинавская ходьба, велоспорт, бассейн, зимой - лыжи. Можно пойти в спортзал, где тренер составит программу тренировок.

В процессе похудения важно быть упорным и целенаправленно идти к своей цели. Иначе говоря - быть мотивированным и поддерживать мотивацию в трудные моменты, когда хочется сорваться и все бросить. Сейчас весна - отличное время с точки зрения мотивации, чтобы активно заняться собой.

И еще один момент. Быстро - не значит хорошо. Лучше снижать вес постепенно, но со стабильной постоянностью. Резкие скачки веса неполезны для организма, а здоровье - это самое важное.