Результат от занятий тренировочной системы Hot Iron безусловно есть. Там все тщательно продумано, даже тренировочная музыка. Но это дорого. Если есть желание похудеть и подкачаться можно и самому без каких либо инструкторов и в домашнем условии. Главное все это делать без фанатизма.
Для пополнения энергии необходимы углеводы, ну и конечно же необходимо пополнить запас белка для укрепления мышц после тренеровки. Овсяная каша и омлет, либо куриные яйца в любом виде (вареные. жареные), сухофрукты (кишмиш, курага, чернослив) и орехи - это отличный завтрак для такого случая.
Также овсяную кашу можно заменит гречкой для разнообразия.
Если же это вам не подходит, то свежий салат из зелени, огурцов, помидоров, фруктов - вполне прекрасный вариант.
Если это в пределах одного похода в спортзал. То лучше всего слушать музыку. Подберите подходящий вам саунд на всё время тренировки +4 трека. Каждый раз делайте новую подборку под те или иные упражнения. Ритм должен соответствовать иначе вы вместо упражнения будете хаотично дёргаться, уставать, а толку не будет совсем. Так, что между упражнениями должна быть музыка.
Если вы имеете в виду промежутки между тренировками (походами в спортзал). То лучшим средством является книга. Читайте. Читайте обо всём. Выберите направление и читайте любимого автора. Книги помогут вам отвлечься и физически и мораль. Кино этого не даёт.
Спортсмены силовых видов спорта, для дополнительного расхода калорий (на сушке), тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения восстановления за счёт аэробного окисления образовавшейся от анаэробной работы молочной кислоты, делают умеренное короткое кардио после своих обычных силовых тренировок. Также 5-10 минут умеренного кардио могут быть уместны перед силовой тренировкой в качестве разогрева.
Продолжительное и/или интенсивное кардио перед силовой нагрузкой, потратит силы и не позволит провести эффективную силовую тренировку, а после силовой тренировки - ухудшит и замедлит восстановление и, как следствие, снизит эффект от силовой тренировки.
То же и при разнесении по разным дням - серьёзные аэробные нагрузки будут мешать восстановлению и росту мышц между серьёзными силовыми тренировками. Нельзя убить двух зайцев одновременно - это противоположные нагрузки, а ресурсы у организма одни.
Всегда лучше определиться с приоритетами: рост силы и массы мышц - аэробика по минимуму (после тренировки коротко, или 1-2 раза в неделю отдельно, тоже в лёгкую) или вообще исключить; укрепление сердечно-сосудистой системы и/или похудение - силовые тренировки здесь не при чём (если похудение, можно до аэробной нагрузки что-то поделать недолго умеренное анаэробное, чтобы подизрасходовать гликоген, тем самым повысив вовлечённость жирных кислот в аэробные энергетические процессы на основной тренировке).
Также можно использовать в своих тренировках смешанную аэробно-анаэробную нагрузку (интервальный бег, высокообъёмные многоповторные круговые тренировки и т.п.) - это и расход калорий, и укрепление сердечно-сосудистой системы, и укрепление мышц (о серьёзном росте их силы и массы речи не идёт).
Есть различные методики расчета пульса в спорте и фитнессе. Спортсмены профессионалы довольно длительное время тренируются на пульсе в 180 ударов в минуты, достигая на пике нагрузок до 240. Современный фитнесс предлагает следующую формулу расчета максимальных значений частоты сердечных сокращений при пиках нагрузок: 220 - возраст в годах. То есть для тридцатилетней женщины-неспортсменки максимальное значение пульса во время тренировок не должно превыщать 190 ударов в минуту. Но такой пульс должен достигаться лишь в виде исключения и не продолжаться долгое время. По этим же рекомендациям, значение пульса в диапазоне 164-177 ударов рекомендованы для тренировки в силовых упражнениях и в спринте (воспитывании скорости). При пульсе в 151-163 уд\мин тренируется выносливость. При пульсе 138-150 уд\мин начинает расходоваться подкожный жир, но нагрузка будет средней. Пульс 125-137 уд\мин должен быть достигнут после разминки. Пульс измерять необходимо сразу же после выполнения упражнения в течение первых 10 секунд. Он очень быстро падает.
