Самые лучшие это аэробные упражнения, например бег! Бег один из самых эффективных видов спорта, способствующий похудению. Главное начинать постепенно и со временем увеличивать нагрузки, скорость и расстояние. Я вам даю сто процентов что вы влюбитесь в этот вид спорта! Он полезен для всего организма, укрепляет мышцы и сердце. Жир и лишний вес тают просто на глазах.
Я сама фитнес-тренер и я вам так скажу: можно и даже нужно. Ибо "похудевшая корова - еще не газель". Извините за нашу профессиональную шутку... Дело в том, что яйцо - это белок, а белок - это строительный материал для мышц. Ведь цель тренировок это не только сброс лишнего жира, но и улучшение пропорций тела, мышечный тонус. Поэтому я наоборот рекомендую своим клиентам после тренировки съесть яйцо или нежирный творог (без сахара только). Это компенсирует затраты калорий на тренировке, даст строительный материал для мышц. А переваривание белковой пищи тоже, кстати, отнимает немало калорий. Еще один плюс - если вы съедите яйцо, то вы притупите голод,и будет легче сдержаться и не съесть что-нибудь запретное, типа булочки или шоколадки.
Величина пульса на тренировке, измеряется в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений и зависит от возраста, пола, веса, степени тренированности и т.д. Точно вычислить максимальную ЧСС довольно сложно, но можно посчитать с некоторой погрешностью, по готовым формулам, что займёт всего пару секунд.
Для женщин: 220 минус возраст.
Для мужчин: 205 минус половина возраста.
Теперь о тренировке. Для сжигания жира, тренировка должна быть не короче 50-60 минут, так как сначала горит сахар (гликоген), порядка 40-50 минут, а только потом уже, когда его остаётся очень мало, начинает усиленно гореть жир (липиды). Поэтому нас интересуют всего три режима: бег трусцой (разминка/заминка), быстрый бег (ускорения) и медленный бег (равномерный).
Разминка (зона здоровья) 50-60% от МЧСС.
Быстрый бег (выносливость или аэробная зона) 70-80% от МЧСС.
Медленный бег (кардио или фитнесс зона) 60-70% от МЧСС.
Результат от занятий тренировочной системы Hot Iron безусловно есть. Там все тщательно продумано, даже тренировочная музыка. Но это дорого. Если есть желание похудеть и подкачаться можно и самому без каких либо инструкторов и в домашнем условии. Главное все это делать без фанатизма.
