Занятия скандинавской ходьбой следует начинать с приобретения специальных палок для скандинавской ходьбы, хотя для начала сойдут и лыжные, подобранные по росту.Для начинающих ходоков,ведущих малоподвижный образ жизни начинать занятия следует с пятиминутных разминок, а завершать заминками.И то, и другое не стесняйтесь делать на воздухе. Кислород- важная часть скандинавской ходьбы.
Первую часть пути проходим в комфортном темпе, в середине-немного ускоряемся, затем снова снижаем темп.Тренируемся на выносливость, поэтому расстояния должны быть длинными, не менее 5 км в комфортном темпе. Контролируйте пульс, сейчас с появлением фитнес-браслетов это легко.
Заниматься надо не реже трех раз в неделю, одеваясь по погоде.
Техника владения палками -лыжная,но не как при спуске с гор!Не ведите палки перед собой- это самая распространенная ошибка.А попеременно делайте упор и отталкивайтесь от земли,выводя назад, так укрепляются мышцы рук.