Для спортсменов в разной степени полезны несколько видов морской рыбы.
Тунец - содержит витамин В3(никотиновая кислота),именно этот витамин способствует вырабатываню энергии в клетках и положительно влияет на процессы в мышечной и нервной системах. Эту рыбу предпочитают бодибилдеры.
Скумбрия очень полезна для роста мышц,так как содержит большое количество Омега-3 ненасыщенных жирный кислот,которые важны для роста мышц.
Лосось как и скумбрия полезны,но его не рекомендуется употреблять часто,это может повысить холестерин.
Морской окунь - являясь источником белка,способствует похудению.
В зависимости от вида спорта выбирается предпочтение определенному виду рыбы,но в любом случае рекомендуется ее включать в рацион до пяти раз в неделю.
Здесь всё зависит от следующих факторов:
- стаж тренировок;
- генетика;
- интенсивность и объём проведённой тренировки;
- питание;
- принимаемые фармакологические препараты, и многое другое.
С одной стороны, чем больше стаж тренировок, тем меньше должны болеть мышцы. С другой стороны, со стажем тренировок повышаются рабочие веса, и при постоянной прогрессии нагрузки, время на восстановление увеличивается. Поэтому, на вопрос, сколько по времени должны болеть мышцы после тренировки, однозначного ответа нет. Как правило, от двух дней до недели, или чуть более.
Причинами боли в ногах могут быть не только физические нагрузки, но и различные болезни, такие как: артрит, варикоз, невралгия седалищного нерва, плоскостопие и тромбофлебит.
Правильный диагноз может поставить ортопед-травматолог, который занимается патологиями и различными травмами опорно-двигательного аппарата.
Долго рассказывать придётся. Вообще, смысл всех ухищрений сводится к перераспределению энергии. Это можно сделать, переведя падение во вращение (кувырок), или использовать бОльшую площадь и встречный импульс отбивки (борцовская самостраховка), или превратить одно большое падение в каскад маленьких: сперва падаешь на свёрнутые вбок ноги, чтоб коленные чашевки не разбить, на попу, а с высоты попы уже можно уронить и всё остальное, да ещё руку выбросить плашмя и головой упасть на эту самую руку - или, падая назад, отшагнуть одной ногой, присесть на неё, а дальше всё и так понятно. Техника разная: где-то будет группировка, где-то наоборот тело расслаблено. Чего точно не нужно делать, так это выставлять жёсткие упоры. Хочется удержаться, не коснуться грязи и т.д., но лучше уж испачкаться, чем сломать руку в трёх местах на выбор случая.
Если хотя бы дома есть турник и гантели, то соответственно акцент нужно делать на подтягиваниях широким хватом, т.к. ширина спины лучше всего развивается именно от этих упражнений. Вдобавок, если есть гантель, то можно поделать тягу гантели в наклоне к поясу: http://sporter.md/posts/fitness/tyaga-ganteli-k-poyasu-v-naklone
Вдобавок, можно в положении лежа просто опускать гантель на прямых руках за голову и поднимать обратно над собой - тоже хорошее упражнение
