Question

Как подобрать программу тренировок?

как подобрать программу тренировок на снижение веса. Может кто посоветует. Если можно по подробней. Как подобрать программу для себя.

Answer 1

Меньше есть и больше топать! Шутка!

К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.

Главное её правильно сформулировать.

Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.

Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.

Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".

А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.

А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.

Answer 2

Каждый подбор тренировок может носить индивидуальный характер. Здесь нужно учитывать как и где Вы готовы заниматься. Самым лучшим упражнением кардио является бег или беговая дорожка. Вместе с программой тренировок, Вам нужно и уделить внимание питанию. Лично я для себя сам составляю программу и питание.

Answer 3

Конечно,с этим вопросом лучше обратится к одному из инструкторов в вашем фитнес-центре.

Действительно, много программ в интеренете, но будучи не опытен можно неправильно сделать те или иные акценты.

Начнем с того, что главное в похудении - это питание!80 процентов успеха зависит именно от правильно подобранного рациона. Ни одна программа не даст качественного результата, если питание не будет соответствовать.

Тренировка проста:

кардио-разминка 15-30 минут

пн: прокачка: грудь жим, разводка, бабочка, ноги приседания, жим лежа, трицепс, отжимания, отвод гантели назадот корпуса, пресс, растяжка

ср: ноги сведения-разведения, , спина, бицепс, пресс, растяжка

пт: приседания в ходьбе с отягощением, становая тяга, бицепс , плечи, пресс, растяжка

В конце растяжки можно повторить кардио-урок 15-30 минут

Answer 4

В интернете можно подобрать, но есть сайты специальные, которые этим занимаются и, соответственно, это будет стоить денег, а есть бесплатные. Я пошла в фитнес-зал и мне инструктор подобрал. Решилась я на это не сразу, но потом осталась довольна. Занимаюсь теперь по ней, еще в бассейн хожу и в питании ограничиваюсь.