Если ваша цель нарастить мышцы натурально то вам надо несколько вещей:
1) В первую очередь тренироваться, выполнять базовые упражнения со свободными весами например: становая тяга, приседания, жим шатнги лежа и из-за головы и т.д. Тренажёры можно вообще не трогать или добавить чисто один для разнообразия.
2) Правильное питание играет такуюже роль как и тренировки. Для того, чтобы мышцы росли нужно есть много пищи содержащую белки и углеводы. На 1 кг собственного веса 2 грамма белка в день, для углеводов на 1 кг 4 грамма. Также эти полезные штуки можно получять вместе со спортивным питанием, протеин, гейнер и т.д, который является полностью безвредным.
3) Нужен хороший сон не менее 8 часов. Во сне больше всего выробатывается гормона роста необходимого для роста мышц.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Сложнее всего ето трапеция и мышцы ног!Обясню
1 Для тренировки трапеции нужны очень большие нагрузки на руки и гантельки тут совсем безполезны здесь нужна штанга , упор лёжа и турник с брусьями так что сидя на диване накачать ети мышцы никак не получитса!
2 Для тренировки ног нужно пройти ещё более трудный етап поскольку утреняя зарядка или простые приседания тож не помогут!Здесь нужно бегать по несколько киломеиров в день от 3 до 7 км после чего пока ноги не начали отдыхать и молочная железа не выделилась нужны большое количество приседаний и хорошая нагрузка розтягивая!
Попробую расшифровать!
А -мышцы живота
В - ягодичные мышцы
S - спина
Flex - упражнения на гибкость, растяжку
Занятие проходит 55-60 мин!затрагивает соответственно мышцы позвоночника, пресс, ягодиц и бёдер!система включает в себя комплекс, направленный на сжигание подкожного жира!
не получаеться бегать, не бегайте, увеличивайте скорость и наклон беговой дорожки, чем выше, тем сильнее активность, за счет этого вы будете сжигать ненужный каллории, т.к Я правильно понимаю, стремление к бегу вызвано именно этим))) Ходьба с отяжелением, намного действеннее, нежели часовой изнурительный бег, ходьба менее травматична для спортсменов-атлетов.
Коль Вы грезите о беге, замените тренажерную дорожку, на ближайщий стадион. Почему, за счет кислородного обмена, бег дает пложитеьые результаты для сердечно-сосудистой системы, нежели дуные залы фитнес-центров. Начиайте постепенно разрабатывать выносливость, как? хорошая разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! что бы не получить травму мышц, бег трусцой 5-10 мину, заминка или стрейчинг, она обязательна что бы на следующий день не было аской боли, из-за которой Вам захочеться пропустить тренировку! Постепенно прибавляйте время, оответсвенно и киллометраж. Упражнения: 100метров спокойного бега, 100 метров взрывного, на максимальной для вас скорости.
Успехов.
