Question

Как уменьшить боль после тренировки ног в спорт зале?

делала хардкорную тренировку ног . занимаюсь часто , раза 4-5 в неделю! но эта тренировка меня убила) не могу ходить второй день! спасите!

Answer 1

Холодный душ/ванна, массаж, мази и физическая нагрузка на следующий день.

У меня однажды после сборов была такая перетренерованность, что ноги буквально подкашивались. Встать с кровати было сложно, т.к. ноги просто уходили в сторону. Встать на ноги (в буквальном смысле слова) помог тщательный массаж с меновазином, затем массаж с мазью, которая имеет "охлаждающие-разогревающее" действие. За день ноги как-то расходились, подгибались только на ступеньках.

Вечером нельзя было пропускать тренировку, пришлось идти. Первые 20-30 минут казались катастрофой. Затем боль куда-то делась, так как мышцы хорошо разогрелись.

Вечером ванна с холодно водой (не долго! чтобы не заболеть), на ночь снова массаж с меновазином.

Утром стало гораздо легче, хотя крепатура держалась еще несколько дней

Answer 2

Обычно у человека мышцы востанавливаются примерно 2 дня, поэтому так и должно быть. Можно только следовать следующим советам, чтобы уменьшить боль: хорошо разминаться перед тренеровкой, разогревать все мышцы, растягивать, также можно растягиваться и после тренеровки, ещё нужно плотно поесть после занятий. Или можешь купить аминокислоты - вещества которые помогают востанавливаться мышцам быстрее.

Answer 3

Не сидите и не лежите, мышцы нужно разогреть любым способом. И это с любыми мышцами, хоть рук, хоть груди. Чувствовать дискомфорт будете в любом случае, но уменьшить его можно только следующими тренировками. Видимо это была ваша последняя тренировка на неделе. Боль в мышцах, это их рост. Не будете останавливаться, будут расти дальше и не будут так болеть. Любая остановка после серьезной тренировки дает данный результат, где мышцы болят.