Есть несколько секретов в "накачивании" мышц. Во первых, должно быть несколько подходов (надо давать мышцам отдохнуть и снова в "бой").
Теперь, если мы хотим увеличить объем подходы должны быть на убывание. То есть:
1 подход, скажем - 25 раз.
2 подход - 20 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 5 раз
6 подход - 25 раз (если получится)возможно 15 или 20 (чтобы закрепить)
Количество раз здесь условно можно 45 или 200. Главное уловить смысл. Для увеличения объема каждый новый подход должен быть меньше предыдущего, а в конце, примерно, первоначальное количество.
А для того чтобы в мышцах была сила - делаем наоборот по нарастающей.
1 подход - 5 раз
2 подход - 10 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 20 раз
5 подход - 25 раз
Это относится ко всем группам мышц.
Но самый важный секрет состоит в том, что для "прокачки" бицепсов необходимо чтобы рука была, примерно, под 45 градусов по отношению к телу. То есть (рука от ключицы до локтя) не вдоль тела, а на площадке установленной под 45 градусов.
Успехов в спорте.
Только в том случае, если при его приёме они выросли:). Дело в том, что чувствительность к экзогенному креатину индивидуальна - кто-то его почти не чувствует, а у кого-то эффект чуть ли не как от стероидов...
В принципе, т.к. действие креатина принимаемого в виде пищевой добавки, обусловлено накоплением его в мышцах, т.е. повышением его концентрации, то соответственно при прекращении приёма, в течение нескольких дней его концентрация в мышцах вернётся к естественному уровню, и да, силовые достигнутые при повышенной концентрации креатина в мышцах, соответственно упадут.
Это петли береша.
В целом - очень интересная штука. Обычно с этими петлями сейчас любят пресс качать (вот то, что делает человек на рисунке), хотя можно выполнять и массу других упражнений. Их достоинство в том, что можно сделать и своими руками и использовать в домашних тренировках - дома нужно будет иметь только турник, на который их можно будет повесить.
Доброго дня! После усиленных тренировок или же когда после долгого отдыха дается сразу большая нагрузка, то мышцы организма начинают болеть или испытывается дискомфорт в мышцах. А причина этому в том, что в мышцах накапливается молочная кислота, которую организм не успевает выводить. Поэтому есть одно правило. После такой интенсивной тренировки, чтобы не было этих болезненных ощущений - через день нужно сделать половину или тридцать процентов. Скажем, если пробежали 6 километров и болят мышцы ног - через день нужно в этом же темпе пробежать 2-3 километра. То же самое и с другими нагрузками. Возможно, есть и другие способы или специальные препараты.
Спортсмены силовых видов спорта, для дополнительного расхода калорий (на сушке), тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения восстановления за счёт аэробного окисления образовавшейся от анаэробной работы молочной кислоты, делают умеренное короткое кардио после своих обычных силовых тренировок. Также 5-10 минут умеренного кардио могут быть уместны перед силовой тренировкой в качестве разогрева.
Продолжительное и/или интенсивное кардио перед силовой нагрузкой, потратит силы и не позволит провести эффективную силовую тренировку, а после силовой тренировки - ухудшит и замедлит восстановление и, как следствие, снизит эффект от силовой тренировки.
То же и при разнесении по разным дням - серьёзные аэробные нагрузки будут мешать восстановлению и росту мышц между серьёзными силовыми тренировками. Нельзя убить двух зайцев одновременно - это противоположные нагрузки, а ресурсы у организма одни.
Всегда лучше определиться с приоритетами: рост силы и массы мышц - аэробика по минимуму (после тренировки коротко, или 1-2 раза в неделю отдельно, тоже в лёгкую) или вообще исключить; укрепление сердечно-сосудистой системы и/или похудение - силовые тренировки здесь не при чём (если похудение, можно до аэробной нагрузки что-то поделать недолго умеренное анаэробное, чтобы подизрасходовать гликоген, тем самым повысив вовлечённость жирных кислот в аэробные энергетические процессы на основной тренировке).
Также можно использовать в своих тренировках смешанную аэробно-анаэробную нагрузку (интервальный бег, высокообъёмные многоповторные круговые тренировки и т.п.) - это и расход калорий, и укрепление сердечно-сосудистой системы, и укрепление мышц (о серьёзном росте их силы и массы речи не идёт).
