Это добавки, цель приема которых - это увеличение мышечной массы, ее силы и другое:
Перед тем как принимать их, нужно подробнее почитать об этих добавках в интернете, а лучше посоветоваться со специалистами. Если Вам еще нет даже 20-ти, то принимать тестостероновые бустеры не рекомендуется - их обычно употребляют мужчины постарше, хотя бы от 25-ти лет.
Как принимать их? Ну здесь четкой последовательности нет. Можно сказать "принимать как пищу", то есть Вы сами должны определять их в своем рационе, их количество, частоту приема и другие детали. Здесь всё сугубо индивидуально.
Почитать о воздействии этих препаратов на организм и их плюсы и минусы Вы можете здесь или здесь.
Если человек хочет увеличить свою мышечную массу, то ему нужно употреблять определённое количество калорий в день, а калории из ниоткуда не появляются, потому что они поступают в наш организм благодаря питанию, которое содержит и углеводы в том числе, а не только белок и жиры.
Углеводы являются поставщиками энергии в организм и их нехватка приводит к упадку сил, а так же они поддерживаю тонус тканей тела.
Обычная норма углеводов для мужчины молодого или среднего возраста, который ведёт активный образ жизни, составляет 6 грамм на один кг веса (если вы весите 80 кг, то необходимо потреблять не менее 480 гр углеводов в день).
Но так как мы говорим о намерении увеличить мышечную массу (построить мышцы), что подразумевает увеличение физических нагрузок в виде тренировок (не менее трёх раз в неделю), то количество поступающих в организм углеводов должно увеличиться, потому что объём органических компонентов начнёт сгорать гораздо быстрее.
Для таких спортсменов-атлетов норма увеличивается уже до 10 грамм на один кг веса и вот что получаем:
- 80 кг (ваш вес) х 10 гр = 800 гр углеводов в сутки необходимо употреблять для наращивания мышечной массы
Мой ответ: нужно 10 гр углеводов на каждый килограмм веса.
В этих таблицах указано содержание углеводов (в граммах) на каждые 100 гр продукта
Ну разве что белковой пищей: куриная грудка, яичный белок, молочные продукты. Но, проблема в том, что, что бы съесть необходимую дозу вам нужно, извиняюсь, обожраться. Иногда это просто нереально.
По поводу витаминов, можно поискать аналоги в аптеках, но опять же, они не будут столь эффективны.
Если бы можно было без каких-либо проблем заменить специальное питание на что-то другое (я так понимаю, более дешевое), поверьте, спортсмены бы уже это сделали, они тоже не столь богаты, как хотелось бы.
При таком весе принимайте гейнер два-три раза в день между приёмами пищи. Основных приёмов пищи должно быть не менее трёх. В дни тренировок одну порцию примите после тренировки. Если порция гейнера, указанная производителем слишком большая, то уменьшите её в два раза. Сколько курсов принимать? Пока не достигните желаемого результата. Принимайте где-то 4-5 недель подряд, после чего делайте отдых в 1-2 недели.
Можно. У креатина нет побочных свойств. Главное не забывать его запивать достаточным количеством кисло-сладкого сока. Я, например, предпочитаю вишневый, хотя может подойти и яблочный, виноградный, виноградно-яблочный. Это что бы креатин все же дошел до мышц, а не расщепился в желудке, так и не принеся желаемого результата.
Можно креатин смешивать с соком. Но мне особенно нравится смешивать его с протеиновым коктейлем, где вместо воды все тот же сок.
