Сывороточный протеин, это тот самый протеин, но лишь в порошковом виде (в виде порошка, хотя этот порошок растворяют и т.д.). Теперь попробуем изучить более научное определение термина:
Чтобы стало понятнее: давайте представим, что мы выжимаем сок из моркови. Выжили мы сок и осталась мякоть - ее, конечно, можно употреблять, а можно и выбросить. Так вот, сывороточный протеин в производстве сыра и является этой самой "мякотью".
Этот белок имеет массу преимуществ, поэтому его популярность использования вполне объяснима. И уже не только в бодибилдинге, но и в спорте, а также просто активном и здоровом образе жизни.*
Цели его применения очень просты и понятны, такие же, как и других белков, поступающих с пищей. Вот основные аспекты этого спортивного питания:
Это основные аспекты, теперь стоит рассмотреть плюсы этого протеина:
Но не стоит забывать и о существенных минусах и недостатках:
Это добавки, цель приема которых - это увеличение мышечной массы, ее силы и другое:
Перед тем как принимать их, нужно подробнее почитать об этих добавках в интернете, а лучше посоветоваться со специалистами. Если Вам еще нет даже 20-ти, то принимать тестостероновые бустеры не рекомендуется - их обычно употребляют мужчины постарше, хотя бы от 25-ти лет.
Как принимать их? Ну здесь четкой последовательности нет. Можно сказать "принимать как пищу", то есть Вы сами должны определять их в своем рационе, их количество, частоту приема и другие детали. Здесь всё сугубо индивидуально.
Почитать о воздействии этих препаратов на организм и их плюсы и минусы Вы можете здесь или здесь.
Ну как вам сказать, все зависит от вашего телосложения; эндоморф, эктоморф или мезоморф. Отталкиваться нужно именно от этого. Мезоморф и Эндоморф - быстрый протеин после тренировки, и долгий протеин перед сном. Эктоморф – генер утром и после тренировки, и долгий перед сном. Ну а так какой производитель лучше? США - производители этой страны самые лучшие на рынке спорт. пита. у них все строго там.
Спортсмены силовых видов спорта, для дополнительного расхода калорий (на сушке), тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения восстановления за счёт аэробного окисления образовавшейся от анаэробной работы молочной кислоты, делают умеренное короткое кардио после своих обычных силовых тренировок. Также 5-10 минут умеренного кардио могут быть уместны перед силовой тренировкой в качестве разогрева.
Продолжительное и/или интенсивное кардио перед силовой нагрузкой, потратит силы и не позволит провести эффективную силовую тренировку, а после силовой тренировки - ухудшит и замедлит восстановление и, как следствие, снизит эффект от силовой тренировки.
То же и при разнесении по разным дням - серьёзные аэробные нагрузки будут мешать восстановлению и росту мышц между серьёзными силовыми тренировками. Нельзя убить двух зайцев одновременно - это противоположные нагрузки, а ресурсы у организма одни.
Всегда лучше определиться с приоритетами: рост силы и массы мышц - аэробика по минимуму (после тренировки коротко, или 1-2 раза в неделю отдельно, тоже в лёгкую) или вообще исключить; укрепление сердечно-сосудистой системы и/или похудение - силовые тренировки здесь не при чём (если похудение, можно до аэробной нагрузки что-то поделать недолго умеренное анаэробное, чтобы подизрасходовать гликоген, тем самым повысив вовлечённость жирных кислот в аэробные энергетические процессы на основной тренировке).
Также можно использовать в своих тренировках смешанную аэробно-анаэробную нагрузку (интервальный бег, высокообъёмные многоповторные круговые тренировки и т.п.) - это и расход калорий, и укрепление сердечно-сосудистой системы, и укрепление мышц (о серьёзном росте их силы и массы речи не идёт).
Денис Семенихин спортивный гид по фитнесу, а так же тренер и известный спортивный видеоблогер во всем СНГ и не только, а так же в Америке, так как имеет совместные тренировки с Сити Флеттчером, Майклов Охиром, и так далее. ПРоживает частенько в Лос-Анжелесе
