При плавании задействованы абсолютно все мышцы человеческого скелета, даже мимические. Профессиональных пловцов выделяет особенно сильно развитые мышцы плечевого пояса и грудные. Также мышцы живота, спины и ног. Занятия плаванием позволяют поддерживать мышцы в тонусе и одновременно
Верный способ. Результат через 3 месяца. Начинать лучше в мае:
- Переезжаете из города жить в деревню.
- Заводите корову, пару бычков, пару свиней, 25 куриц, 25 гусей, 25 индюшек.
- Вкалываете все лето, таская ведра, вспалывая огород, заготавливая сено и дрова...
Уже через 3 дня кулак станет в несколько раз больше. А через 3 месяца у Вас будут настоящие мужицкие руки.
Я бы посоветовал сразу следующее:
- если никогда не занимались спортом, то первое время - только тренажеры и укрепление сухожилий и подготовка мышц к дальнейшим силовым тренировкам
- акцент на базовых упражнениях, т.к. именно они активизирует выброс тестостерона, что будет способствовать росту мышечной массы
- приоритет технике, а не большим весам
- если являетесь эктоморфом, то тренировки короткие ( менее часа) и интенсивные
- по мере привыкания мышц увеличивайте веса ( 4-6 повторений будет достаточно в рабочих подходах )
- уделите внимание питание, почитайте научные статьи, послушайте знающиъ людей, т.к. оно залог роста мышц
- много спите ( сон не менее 8 часов )
"Система строительства тела" - Д. Вейдер
"Новая энциклопедия бодибилдинга" - А. Шварценеггер
Удачи!
Не обязательно заниматься бодибилдингом для того, чтобы быть первым именно в этом. Вот вам наиболее яркие тому подтверждения: Сталлоне - киноактер, сценарист, режиссер. Шварценеггер - киноактер, губернатор штата. Бодибилдеры - это сообщество, маленькая модель большого общества, состоящая из не самых "маленьких" его людей. В нашей стране, где связи играют очень важную роль, в среде бодибилдеров можно поиметь перспективы, совершенно далекие от тренажерного зала, в том числе и в бизнесе.
Чтобы увидеть результат от занятий спортом нужна регулярность этих занятий. Но важно и не переусердствовать, чтобы мышцы после полученной нагрузки успевали восстанавливаться. Время восстановления индивидуально и зависит от многих факторов, но усредненный показатель считается 48-72 часа. Таким образом получается, что двух - трех раз в неделю будет достаточно.
Ну и важно какие именно результаты от тренировки вы хотите получить: похудеть или нарастить массу, увеличить силу или выносливость? Также важно учесть особенности того вида спорта, которым вы занимаетесь и той программы тренировок, которую используете. Я, например, занимаюсь в тренажерном зале по сплит-системе, поэтому у меня силовая тренировка ног один раз в неделю, плюс спина и руки тоже один раз в неделю. Иногда добавляю день или два кардиотренировок на улице. Таким образом, у меня получается две силовых тренировки и одна-две кардио.
