То,какие группы мышц будут вовлечены в работу во время бега трусцой,зависит от техники и фазы бега,но чаще всего это передняя и задняя поверхность бедра,ягодичные и икроножные мышцы.Также в вспомогательном порядке участвуют мышцы вокруг плечевых суставов и мышцы пресса и поясничные мышцы.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
В мышцах после активных занятий споротом, накапливаеться молочная кислота. Она вызывает боль в мышцах так-как медленно рассасываеться в них. Сама по себе молекула этой молочной кислоты являеться вредным для организма, появляеться она при прероботке( сжигания жиров, аминокислот) во времы физической нагрузки.
Существуют всевозможные приёмы болевых: любые воздействия на суставы, ущемления, удушения и удары. Всё от чего вам больно, всё это и есть болевые приёмы. В соревнованиях конечно делают ограничения: не рвать рот, не тыкать в глаз, не бить в затылок, пах, в гортань. В спортивных соревнованиях болевые проводяться на: пальцы, кисти, локти, голеностопы, колени, плечевой пояс, сложнее на таз и бёдра. В естественной борьбе, даже укус будет болевым приёмом - ведь важно одержать верх.
Делая упражнения на все группы мышц через день, с учётом работы физического характера,на фоне малого количества энергии, можно вполне успешно загнать себя в такой перетрен, что желание и возможности организма упадут дл такого уровня, что будет тошнить, глядя на железо(образно говоря).
А тренировать по одной мышечной группе через день не только можно, но и нужно, и это как минимум. Мышцам нужен отдых, разные мышцы восстанавливаются по-разному.
Тут нужно смотреть по ощущениям своим. Если не чувствуется боль в мышце, то её уже можно тренировать.
Поэтому бояться долгих интервалов отдыха между тренировками не стоит.
