Занимался калистеникой 2 года, затем перешел на сторону железа. (Я к тому, что личный опыт в этом деле есть)
Мышцам не важно, с чем вы занимаетесь: со своим весом или со штангой. Они не видят этого. Мышцам важен стресс, который вы для них создаете. Со штангой это сделать легче: добавление весов. Таким образом, мышцы постоянно получают новый стресс.
Со своим весом первое время стресс будет хороший, но затем нужно будет находить способы увеличивать нагрузку. Можно сокращать время отдыха, можно увеличивать количество упражнений (главное грамотно выдерживать отдых между упражнениями, чтобы молочная кислота не выделялась в большом количестве)
Основная задача - создавать стресс, каждый раз немного больший, чем был. И запустится рост.
Если человек хочет увеличить свою мышечную массу, то ему нужно употреблять определённое количество калорий в день, а калории из ниоткуда не появляются, потому что они поступают в наш организм благодаря питанию, которое содержит и углеводы в том числе, а не только белок и жиры.
Углеводы являются поставщиками энергии в организм и их нехватка приводит к упадку сил, а так же они поддерживаю тонус тканей тела.
Обычная норма углеводов для мужчины молодого или среднего возраста, который ведёт активный образ жизни, составляет 6 грамм на один кг веса (если вы весите 80 кг, то необходимо потреблять не менее 480 гр углеводов в день).
Но так как мы говорим о намерении увеличить мышечную массу (построить мышцы), что подразумевает увеличение физических нагрузок в виде тренировок (не менее трёх раз в неделю), то количество поступающих в организм углеводов должно увеличиться, потому что объём органических компонентов начнёт сгорать гораздо быстрее.
Для таких спортсменов-атлетов норма увеличивается уже до 10 грамм на один кг веса и вот что получаем:
- 80 кг (ваш вес) х 10 гр = 800 гр углеводов в сутки необходимо употреблять для наращивания мышечной массы
Мой ответ: нужно 10 гр углеводов на каждый килограмм веса.
В этих таблицах указано содержание углеводов (в граммах) на каждые 100 гр продукта
Эм. сложный вопрос ну думаю 1. заниматься спортом, ведь спорт сам распределит лишнии килограммы
- это конечно же отказ от мучного и сладкого, кстати это не беда ведь можно заменить как раз третим правилом 3 кушайте больше фруктов. 4 нельзя есть после 6 на само деле отказ от еды в позднее время очень помогает, 5 распределите правильно время для сна, режим залог здоровья и хорошей фигуры, 6 ешьте не 1 раз в день а много но маленькими порциями, 7 еще не плохо помогает вода, во первых она перебивает голод, а во вторых способствует обмену. 8 по мимо занятий спортом обязательно делайте зарядку утром. 9. по возможности меньше сидите на месте, и будте постоянно увлечены какой либо работой или хобби
Помогает,но опять таки терпение,терпение и ещё раз терпение.Крутила около года,первые изменения заметила через три месяца,за три месяца убрала 6 см.Первое время было очень больно,аж синяки появились,но потом пропали и больше не появлялись.Крутила по несколько раз в день,когда было свободное время.
Еще раз о похудении - неправильно худеть на килограммы, так Вы приведете организм к обезвоживанию. Худеть надо на сантиметры, тогда Вы реально избавитесь от жира.
А теперь, собственно, ответ на Ваш вопрос:
Начав заниматься в спортзале, Вы скорее всего, убрали лишний жир, но зато нарастили пару килограмм мышц. И это нормально - жир весит меньше, чем мышечная ткань. Если Вы хотите подтянутое тело без лишнего жира, занимайтесь дальше, не смотрите на вес, вооружитесь сантиметровой лентой и увидите, как у Вас уходят лишние сантиметры. Если же Вам важно довести свой вес до какой-то определенной отметки, то могу Вас только поздравить с началом анорексии - дерзайте, потом на лечение выкинете столько денег, что мало не покажется.