Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:
грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41
чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг
По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:
грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47
лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
Попробуй увеличить дозу аминокислот во время и после тренировки,видимо организму нехватает белка,а аминки-это один из самых быстроусваиваемых белков!Так же надо смотреть индивидуально твоё строение.Попробуй пить побольше жидкости и креатин тебе в помощь,он задержит воду и даст питательные элементы твоим мышцам.Ну и не забывай про витаминам.
Это все надо предпринимать,если соблюдается условие того,что ты уделяешь достаточное внимание питанию и сну.
Я, в молодости использовал "Ретаболил". 1.0 в/м, держит месяц, сохраняется анаболический эффект. Первый месяц, можно и раз в 10 дней, чтобы максимум извлечь. Более 3-х месяцев не советую. Схема: 1-й месяц, по 1.0 в/м 1 раз в 10 дней(3 инъекции), 2-месяц, две инъекции в месяц. На 3-ё месяц-1 укол. Больше трёх месяцев нет смысла, организм к анаболикам привыкает, и прироста мускулатуры уже не будет. Слетают такие мышцы очень быстро, недели за две. Если таблетки метандростенолон, ещё метаном называют, то суточную дозу можно до 50 мг принимать, 10 таблеток в день, дней 20. Ну, и есть белковую пищу, соответственно. Спортивное питание, протеин в порошке. В промежутках между едой получится 2-3 раза, не больше 30 грамм, на раз, больше организм не способен усвоить, уйдёт напрасно. На такое, как бодибилдеры на картинках, рассчитывать не стоит. Обязательным условием для роста мышц должен быть адекватный тренинг. Два раза в неделю. Анаболики уместны в период, когда с приростом мышц и силы выходишь на "плато", то есть застой с прогрессом. За три месяца побочки не будет. Если дольше, то можно пожелтеть от печёнки, преходящая желтуха. В конце концов, сам убедишься в бестолкованности анаболиков, и сам их забросишь.
Самое подходящее мясо для наращивания мышечной массы это куринная грудка! Она идеально по соотношению цена\доля белка на 100 грамм куринной грудки приходится от 18 до 23 грамм белка. Но не нужно рассматривать только одно мясо. Нужно есть всего по немногу, грибы, рыба, сыр, красное мясо, яйца, соя, творог и т.д.
Процесс наращивания это комплексный подход.
1)Научиться питаться часто и по немногу, 5-6 приемов пищи. Я кушаю дополнительно в 11 утра и в 4 вечера на работе, помимо завтрака, обеда и ужина.
2)Нужно обеспечить избыток энергии в организме, т.е есть больше правильных углеводов и норму белка для желаемого веса. Обычно 2 грамма белка на 1 кг собственного веса.
3)Тренировки должны быть убойными но короткими, т.е 45-60 минут.
4)Нужно спать как положено 8 часов
5) И самое главное рост мышц просиходит годами, с каждым годом прибавляя по килограмму или два. Не нужно стремится за сезон набрать много веса. Спортсмены уже развившие свое тело умеют худеть и набирать массу потому, что состав организма уже позволяют это делать.
