Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Если все болит-это хорошо. Подождите три дня. Не стоит быть супер человеком. Напрасно. через три дня вы сможете сделать программу больше чем на первой тренировке. А плюс к тому, чередуйте группы мышц и не напрягайте одни и те же. Главное в тренировке, как ни странно, отдых. Мышцы растут в фазе отдыха, а не когда рвутся от перенапряжения.
Самая большая ошибка людей это приравнять людей под одно упражнение. Разное количество калорий будет сжигаться у разных людей при уборке снега. У продвинутого спортсмена уборка снега меньше сожгет калорий чем у человека который физически слаб. Опираться можно н частоту сердцебиения. Чем меньше частота сердцебиения при уборке снега тем меньше вы калорий сожжете. И чем больше частота сердцебиения при уборке снега тем больше вы сожжете калорий. Здесь главное не перестараться и не загнать свой организм. Т.е. нужна золотая середина. Ведь и лопаты бывают разные по величине. Если вы будете убирать снег маленькой лопаткой поднимая снег весом 1-2 кг или убирая снег большой лопатой поднимая снег на лопате весом 5-10 кг или более...
Нагрузка разная и соответственно разные калории если брать одного и того же человека. Таким образом при уборке снега можно за час сжечь 300-400ккал и более. + сколько вы будете отдыхать или работать не переставая. Основные мышцы задействованные при уборке снега это мышцы спины, бицепс, мышцы ног, мышцы живота пресс, плечи, трапеции, трицепс немного при отводе замахе лопаты со снегом назад чтобы дальше скинуть снег с лопаты. Предплечье чтобы удержать в руках лопату. Уборка снега лопатой тренажерный зал не заменяет. Ровно так же как и колка дров не заменяет тренажерный зал.
Достаточное снабжение кровеносной системы кислородом в любом случае играет немаловажную роль, особенно во время тренировки. Именно поэтому во время физических нагрузок автоматически ускоряется сердцебиение, расширяются бронхи и лёгкие работают особенно эффективно. Кроме того, чисто для меня - тренировка на улице, на свежем воздухе, добавляет мотивацию и меньше чувствуется усталость.
Однако для ускоренного мышечного роста требуется больше, чем только достаточное количество кислорода. Необходим, к примеру, белок, который является основой для деления и роста клеток. Поэтому любой человек, поставивший перед собой цель нарастить мышцы, должен соответственно питаться. Многие, стремясь усилить эффект, регулярно пьют белковые коктейли.
Читая ваш вопрос о молочной кислоте, вспомнила совет своего тренера по волейболу. После двухчасовых тренировок, сильно болели мышцы и рук и ног. Он нам советовал сразу после тренировки, прийти домой и сразу залезть в горячую ванну. Эффект потрясающий. Но важно, это сделать сразу.
